Несомнено е дека гените играат важна улога во нашето здравје и долговечност. Сепак, многумина го преценуваат влијанието на генетските фактори кога станува збор за тоа колку долго живееме.
Истражувањата покажаа дека генетиката е одговорна за само 25 проценти од варијациите во човечкиот животен век. Останатите 75 проценти се сведуваат на среќата, животната средина и одржувањето на добри здравствени навики, велат експертите. Истражувањето на стогодишниците откри точно кои практики се најчести кај оние кои живеат до 100 години, пишува Best Life.
Иако не можете да контролирате сè кога станува збор за вашето здравје, донесувањето добри секојдневни одлуки може да помогне да се свртат работите во ваша корист, сугерира истражувањето.
Еве шест секојдневни навики кои би можеле да ви помогнат да живеете до 100-тите години во добро здравје.
Движење
Како што стареете, нормално е да забележите промени кои влијаат на вашите коски, мускули и зглобови, а сето тоа може да влијае на вашата подвижност.
Сепак, истражувањата покажуваат дека континуираната редовна физичка активност е клучна детерминанта за долговечноста и дека луѓето кои живеат до 100 години обично продолжуваат да се движат без оглед на нивната возраст.
Анализата, која ги разгледа резултатите од 13 студии за врската помеѓу физичката активност и смртноста, покажа дека физички активните луѓе го намалуваат ризикот од смрт од која било причина за околу 30 до 35 отсто во споредба со неактивните луѓе.
Поврзување
Додека просечниот животен век во Пакистан е 66 години, жителите на оддалечениот планински регион познат како долината Хунза, наводно, имаат просечен животен век од 100.
Бројни студии потврдуваат дека социјалната поврзаност може да има извонреден ефект врз нашиот животен век.
„Луѓето Хунзи се грижат еден за друг, особено за постарите членови на заедницата. Овде нема пензионерски домови. Постарите се многу почитувани и згрижени од нивните семејства“, напиша Саманта Шеа за CNBC.
Преработена храна
Не е тајна дека исхраната игра важна улога за здравјето или дека редовното јадење преработена храна може да доведе до здравствени ризици. Сепак, многу луѓе не сфаќаат дека менувањето на вашата исхрана на која било возраст – дури и постепено – може да ги зголеми вашите шанси да живеете до 100 години.
Студијата од 2017 година објавена во New England Journal of Medicine покажа дека подобрувањето на вашата исхрана, дури и во средна возраст или подоцна, може да додаде повеќе од една деценија на вашиот животен век. Всушност, таа студија покажа дека подобрувањето на исхраната за 20 проценти е поврзано со намалување на смртноста од сите причини за 14 проценти.
За да ги искористите придобивките, обидете се да додадете повеќе овошје, зеленчук, интегрални житарки, здрави масти и посни протеини, додека минимизирајте ја додадената сол, шеќер и конзерванси.
Нема производи од животинско потекло
Студиите за сините зони – области во светот кои имаат поголем од просечниот број стогодишници – исто така сугерираат дека намалувањето на внесот на месо може да ви помогне да живеете до 100 години. Оние кои ги проучуваат овие точки на долговечност открија дека стогодишниците во Сините зони јадат околу 50 грама или помалку месо околу пет пати месечно, а повеќето исто така јадат помалку млечни производи во споредба со општата популација.
Без стрес
Одржувањето позитивен став и ниските нивоа на стрес се чини дека имаат заштитен ефект врз долговечноста кај луѓето кои живеат до 100 години.
Студијата објавена во Архива за геронтологија и геријатрија покажува дека иако стогодишниците се склони кон хроничен стрес поради прогресивно губење на самодоволноста, повеќе од половина од нив имале ниски нивоа на анксиозност и покажале емоционална тенденција да реагираат со ниска анксиозност.
Забрана за пушење
Ако сте пушач со надеж дека ќе доживеете 100 години, една од најдобрите работи што можете да ги направите е да се откажете. Според Светската здравствена организација (СЗО), тутунот убива до 50 отсто од оние кои не се откажуваат од пушењето.
„Пушењето цигари е јасно поврзано со најчестите причини за смрт кај постарите лица и придонесува за повисоки стапки на смртност и инвалидитет поврзани со многу хронични болести вообичаени во оваа возрасна група“, објаснува една студија за навиките за пушење на стогодишниците.
Само 2,7 отсто од луѓето кои живеат до 100 години се пушачи, покажа истражувањето.
