Губењето килограми за многумина изгледа како тешка битка. Без разлика дали се борите со недостаток на мотивација за вежбање или имате навики во исхраната кои се заглавени, постојат многу причини зошто ви е тешко да изгубите килограми. Иако можеби не изгледа така, постојат многу трикови кои можат да го направат процесот на слабеење поднослив, полесен, дури и забавен.
Вежбањето е клучна компонента за слабеење, но многу експерти се согласуваат дека е полесно да се губат килограмите со диета. Ако сте еден од оние луѓе кои се згрчени при помислата на диета, не плашете се. Постојат мали нешта што можете да ги промените во вашата секојдневна исхрана, а кои ќе ве поттикнат да се храните поздраво. Со вклучување на здрави грицки во вашата исхрана, можете да ја намалите желбата за храна, па дури и да го контролирате шеќерот во крвта, пишува HealthDigest. И експертите за исхрана на Healthline се согласуваат дека вклучувањето здрави закуски во вашата исхрана е начин да ги зголемите вашите порции овошје и зеленчук во текот на денот, што многу луѓе не успеваат да го направат.
Јаболка и путер од кикирики
Оваа вкусна закуска може да ви ги врати спомените од вашата детска кутија за ручек, но тоа не е причина да не уживате во неа како возрасен.
Според Healthline, јаболката и путерот од кикирики се преполни со хранливи материи сами по себе (што веројатно не е изненадување). Едно јаболко со средна големина содржи само 95 калории, 0,3 грама масти и 4,4 грама влакна, што е 17 отсто од препорачаната дневна вредност. Според клиниката Мајо, на телото му треба подолго време за да ги свари влакната, што може да ви помогне да се чувствувате подолго сити.
Потоа, путерот од кикирики е полн со влакна, како и со протеини, кои исто така може да ви помогнат да се чувствувате сити. Експертите од Healthline објаснуваат дека путерот од кикирики содржи дури 8 грама протеини по порција и 3 грама влакна. Понатаму, 75 проценти од калориите во путерот од кикирики доаѓаат од мононезаситени масти, што исто така придонесува за чувството на ситост. Путерот од кикирики, исто така, има низок гликемиски индекс, што значи дека не придонесува за скоковите на шеќерот во крвта често поврзани со дебелината и дијабетесот.
Ако сè уште не сте биле возбудени за хумусот, нема подобро време од сега.
Оваа здрава закуска може да се користи и како намаз и како намаз, а содржи малку маснотии и многу протеини и растителни влакна, тврдат експертите за Everyday Health. Една порција хумус, што е околу две лажици, има од 60 до 70 калории, 2 грама протеини, 3 до 5 грама масти и 1 грам влакна. Како и кај путерот од кикирики, протеинот и влакната во хумусот ви помагаат да се чувствувате посити.
Тврдо варени јајца
Оваа навидум едноставна закуска го издржа тестот на времето со добра причина. Како високо-протеинска, нискокалорична храна, тврдо варените јајца се одличен додаток на секоја програма за слабеење.
Едно големо тврдо варено јајце има 78 калории и 6 грама протеини. Ако жената јаде две големи јајца на ден, би задоволила 25 отсто од дневната вредност на нејзините потреби за протеини, додека мажот кој јаде исто толку би добил 20 отсто.
Варените јајца можат да бидат подобра алтернатива за пржените или печените јајца бидејќи не бараат масло или путер, што го намалува внесот на масти и калории.
Свежо сирење и овошје
Свежото сирење е една од оние намирници што многу луѓе или ја сакаат или мразат. Без разлика во кој камп се наоѓате, не може да се негира нутритивните придобивки од овој вообичаен млечен производ.
Свежото сирење е богато со протеини. Една шолја урда содржи 28 грама протеини, што е речиси половина од дневната вредност, велат од клиниката Мајо.
Темно чоколадо
Дали сте изненадени кога ќе видите чоколадо на списокот? Темно чоколадо преполно со многу хранливи материи кои се добри за здравјето.
Според студијата објавена од Frontiers in Pharmacology, откриено е дека луѓето кои јаделе храна богата со какао имаат повисоки нивоа на одредени „добри“ бактерии во цревата и дека какаото всушност служи како пребиотик. Темното чоколадо може да помогне да се намали желбата за нездрава храна и да ве одржува сити подолго време.
Ореви
Јаткастите плодови долго време се во центарот на дебатата за тоа дали нивната содржина на маснотии е добра за вашиот струк или не е толку добра. За среќа, научниците дошле до заклучок дека тие можат дури и да доведат до губење на тежината ако се консумираат во умерени количини.
Јаткастите плодови се преполни со хранливи материи, вклучувајќи протеини, влакна, мононезаситени масти и витамин Е. Влакната во протеините се добри за оние кои се на диета бидејќи ја намалуваат желбата за храна и може да ви помогне да останете сити подолго време. Исто така, оние кои вклучиле јаткасти плодови во својата исхрана имале поголема веројатност да се држат до новиот план бидејќи, покажуваат истражувањата, тие всушност не се чувствувале како да се на диета ако јаделе јаткасти плодови.
Авокадо
Авокадото стана главен производ во многу здрави диети поради високиот хранлив профил што го содржи.
Според Healthline, авокадото содржи различни витамини, здрави масти и влакна, а во просек. Имате околу 160 калории по порција, што е околу половина од авокадо.
Можеби ќе бидете шокирани кога ќе дознаете дека 77 проценти од калориите во авокадото доаѓаат од масти. Поради високата содржина на масти, авокадото, како и јаткастите плодови, се фрлени во дебатата за тоа дали се добри за програми за слабеење. Сепак, експертите на Healthline заклучија дека мононезаситените масти „добри за вас“ кои се наоѓаат во авокадото научно е докажано дека го намалуваат лошиот холестерол, го подобруваат здравјето на срцето и помагаат во управувањето со тежината. Поради високата содржина на масти и растителни влакна, авокадото ќе ви помогне да останете сити подолго време бидејќи двете се комбинираат за да го забават ослободувањето на храната од желудникот. Понатаму, авокадото всушност може да го забрза согорувањето на други видови масти во вашето тело и може да му помогне на вашето тело да согорува дополнителни калории после јадење.
Грчки јогурт
Ова класично уживање со медитерански пресврт заслужува место на листата поради повеќе причини. Ако се прашувате како грчкиот јогурт се разликува од негрчката сорта, експертите за Medical News Today велат дека грчкиот јогурт се прави откако ќе се процеди обичниот јогурт и ќе се отстрани сурутката. Сурутката се наоѓа во многу млечни производи и содржи она што се нарекува лактоза, природен шеќер, што значи дека добиениот грчки јогурт има помалку шеќер од обичниот јогурт.
Порција од 245 грама грчки јогурт има неверојатни 24 грама протеини во споредба со само 14 во обичниот јогурт. Понатаму, грчкиот јогурт обезбедува половина од количината на јаглени хидрати што се наоѓаат во обичниот јогурт. Поради високото ниво на протеини, грчкиот јогурт прави задоволувачки и заситен оброк кој долго ќе го задоволи гладот. Покрај тоа, грчкиот јогурт содржи високо ниво на пробиотици кои го регулираат апетитот и му помагаат на телото да не апсорбира толку масти од храната.
Експертите од Medical News Today предлагаат да ја јадете полномасната верзија на грчкиот јогурт за да добиете најмногу придобивки од оваа храна.
Маслинки
Оваа солена закуска можеби нема да ви падне на памет кога ќе помислите на слабеење. Тие често се наоѓаат на пици или во вкусни јадења со тестенини полни со сирење и јаглехидрати, па маслинките не се навистина во центарот на вниманието како самостојно јадење. Сепак, истражувањата покажуваат дека нивното вклучување во исхраната може позитивно да влијае на тежината.
Грицкањето нискокалорична храна како маслинките може да ви помогне да останете сити подолго време со помалку калории, што потенцијално ќе доведе до губење на тежината. Плус, маслинките можат да се пофалат со многу „добри масти“, што ги прави здрава алтернатива за други закуски како чипс или други опции со висока содржина на јаглехидрати.
Понатаму, маслинките се дел од познатата медитеранска исхрана, за која е познато дека доведува до губење на тежината. Експертите предлагаат да јадете маслинки умерено, бидејќи мора да ја имате на ум високата содржина на сол во маслинките.
