По 40-тата година, ќе почнете да забележувате промени во начинот на кој функционира вашето тело. Затоа, не е ни чудо што и нутритивните потреби почнуваат да се менуваат.
И додека експертите секогаш ќе советуваат да добивате витамини и минерали од храната што ја јадете, никој не може постојано да внимава на вашата исхрана, а квалитетниот додаток во исхраната може да помогне да се пополнат празнините. Само не заборавајте да се консултирате со вашиот општ лекар пред да започнете со нов додаток, особено ако земате некој лек, за да бидете сигурни дека тој е во право за вас.
Овие се генерално најдобрите додатоци и витамини за жени во нивните 40-ти.
1. Б витамини
Сите осум витамини Б, вклучувајќи тиамин, рибофлавин, биотин, Б12, Б6, ниацин, пантотенска киселина и фолати, играат улога во метаболизмот, процесот со кој вашето тело ја претвора храната во енергија.
Недостатокот на некоја од овие супстанци може да влијае на ефикасноста на метаболизмот и чувството на забавеност.
Недостатокот на витамин Б12 е доста чест, особено затоа што сме помалку способни да го апсорбираме овој витамин како што старееме. Вообичаени симптоми на недостаток на витамин Б12 вклучуваат:
– Замор
– Слабост
– Тешкотии во размислувањето или слаба меморија
– Отечен, болен јазик
– Вкочанетост или пецкање во рацете, нозете или стапалата
– Тешкотии со одење и лоша рамнотежа
Најбогатите извори на Б12 се храна од животинско потекло, вклучувајќи школки, црн дроб, пастрмка, лосос, туна, говедско месо, млеко, јогурт и сирење. Некои растителни храни се исто така богати со Б12, вклучувајќи квасец, леб од цели зрна и многу житарки.
2. Витамин Д
Внесувањето доволно витамин Д исто така може да биде од клучно значење. Витаминот Д е витамин растворлив во масти кој делува како хормон и е важен за здравјето на коските, здравјето на срцето и многу повеќе.
Недостатокот на витамин Д може да предизвика зголемување на крвниот притисок, што е поврзано со зголемен ризик од срцев удар, мозочен удар и срцева слабост.
Вашето тело може да синтетизира витамин Д кога ќе дојде во директен контакт со сончевите УВБ зраци, но со повеќе време поминато во затворен простор на вашето биро и зголемена употреба на креми за сончање, дефицитот на витамин Д е чест.
3. Калциум
Минералот калциум е одговорен за јачината и функцијата на коските и забите. Имено, телото ја разградува старата коска и користи калциум за да создаде нова коска. Во адолесценцијата, регенерацијата на коските го надминува распаѓањето на коските, но како што стареете, распаѓањето почнува да го надминува обновувањето, што резултира со губење на коскената маса. Затоа е многу важен внесот на доволна количина на калциум.
Витаминот Д е неопходен за апсорпција на калциум во цревата и помага во одржување на соодветно ниво на калциум и фосфат, кои исто така се неопходни за поправка на коските. Без доволно витамин Д, коските стануваат кршливи, тенки и искривени.
Затоа калциумот им се препорачува на жените во 40-тите години. Најдобри извори на калциум се млечните производи, вклучувајќи сирење, јогурт и млеко, како и риба со коски, како што се конзервираните сардини.
4. Витамин Ц
Витаминот Ц е антиоксиданс кој го зајакнува имунолошкиот систем и ги штити клетките од стрес и оштетување. Неопходен е и за производство на колаген, важен протеин за здравјето на кожата и зглобовите, кој опаѓа со возраста.
Витаминот Ц, и во храната и како додаток, може да помогне во спречување и лекување на оштетувањето на кожата од сонцето, а се покажа дека внесувањето повеќе витамин Ц го намалува ризикот од сува кожа.
Витаминот Ц е изобилен во свежото овошје и зеленчук, вклучувајќи пиперки, агруми, брокула, јагоди и бриселско зелје.
5. Омега-3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се полинезаситени масти кои се наоѓаат во масните риби како што се харинга, лосос, сардина и аншоа. Тие се важни за жените во 40-тите години бидејќи имаат антиинфламаторно дејство што може да го зајакне здравјето на срцето, мозокот и зглобовите.
Ако не јадете риба, размислете да додадете додаток на омега-3 во вашата исхрана, пишува Live strong.
