Лекарите кои се занимаваат со дебелината и регулирањето на телесната тежина откриваат колку е навистина важно да знаете како да ја следите вашата тежина или тежината на вашето дете.
Дома, во соблекувалната во теретана или во ординација, стоењето на вага обично создава барем малку неизвесност или непријатност.
Денес, некои велат дека за повеќето здрави луѓе, телесната тежина е само еден од неколкуте индикатори кои даваат увид во вашата состојба. „Нашата тежина е само бројка“, вели Наташа Бујан, лекар за семејна медицина во Феникс и член на Американската академија на семејни лекари. „Тоа не го одразува нашето целокупно здравје“. Ако, како и повеќето од нас, сте израснале во генерација каде што тежината дефинира одреден степен на лична вредност, може да биде збунувачки да се знае колку често треба да се мерите.
Експертите ни кажаа колку често одлуките за мерење треба да бидат во согласност со вашите лични здравствени цели, начин на живот и вашата перспектива за тежината и целокупното здравје. Здравствените работници ни дадоа совети за тоа колку често да чекориме на скалата и алтернативни методи за следење на здравствениот напредок. Без разлика дали имате цел да изгубите тежина, да изградите мускули, да ја одржувате вашата моментална тежина или едноставно да внимавате на вашето општо здравје, разбирањето на најдобриот начин (и времето) за мерење може да направи голема разлика. Еве колку често треба да тежите себе си
Анџела Фалс, лекар за дебелина и педијатар, вели дека иако конвенционалната мудрост долго време смета дека секојдневното мерење е најефикасно за губење на тежината, вистината е дека колку често треба да се мерите варира од личност до личност.
д-р. Фалс вели дека неделното мерење може да биде ефективно. Проверувањето на вашата тежина еднаш неделно може да понуди точен одраз на вашиот напредок, да ја намали анксиозноста за тежината и да помогне да се следат промените, пишува The Healthy.
Максин Смит, регистриран диететичар во Клиниката во Кливленд, се согласува со ефективноста на неделното мерење и предлага да се избере одреден ден секоја недела, како на пример секој петок. Усогласувањето со денот во неделата може да ви даде јасен увид во променливите трендови на вашата тежина и флексибилност во вашиот животен стил.
Консензусот меѓу експертите е дека доследноста во однесувањето, а не зачестеноста, е клучна. Студијата од 2017 година заклучи дека најдобрите резултати за губење на тежината доаѓаат од моделот на однесување кој вклучувал редовно мерење, следење на вашата исхрана и ангажирање во најмалку 60 минути физичка активност со висок интензитет неделно.
Најдобро време за мерење
За ефикасно следење на тежината, д-р Фалс препорачува да се мерите наутро по користење на тоалетот и пред јадење или пиење. Секогаш користете ја истата вага за да обезбедите сигурност. Овој пристап дава попрецизна слика за вашиот напредок.
д-р. Фалс ги советува родителите: не препорачува мерење на децата. Таа објаснува дека кај малите деца, преголемото фокусирање на бројот на вагата може да доведе до нездрава опсесија со тежината, потенцијално предизвикувајќи нарушувања во исхраната и проблеми со сликата на телото. Тој сугерира дека подоцна ќе дојде посоодветен период за редовно мерење. „За постарите тинејџери и возрасните кои можат да пристапат кон губење на тежината од побалансирана перспектива, честото или секојдневно мерење може да биде мотивациска алатка и да им помогне да останат на вистинскиот пат кон своите цели.
Што да знаете за флуктуациите на тежината
Ако сте следеле дневно мерење во кој било момент, д-р Фалс вели дека не е изненадувачки ако тоа ви предизвикало стрес или негативно влијаело на вашето расположение. Дневната тежина може да варира поради природни фактори како што се задржување на вода и хормонални промени. „Нормално е да се забележи разлика од неколку килограми од ден на ден“, вели д-р Фалс, забележувајќи варијабли како што се времето од денот, посетите во бањата и менструалниот циклус на жените.
Истражувањата исто така утврдија јасна врска помеѓу тежината и спиењето. Несоодветниот сон може да го зголеми нивото на кортизол, хормонот на стресот, што доведува до зголемен апетит и желба за слатка, преработена храна, што придонесува за зголемување на телесната тежина. Покрај тоа, недостатокот на сон може да ја одземе енергијата потребна за физичка активност.
Нови начини на „мерење“
д-р. Фолс истакнува дека денес постојат различни методи за следење на вашето слабеење или зголемување на телесната тежина кои не вклучуваат вага. Иако броењето калории или мерењето на храната може да биде досадно и помалку ефикасно на долг рок, таа предлага едноставни техники како користење на големината на вашата тупаница за проценка на порциите на оброците може да биде многу корисно. Тој, исто така, вели дека може да бидат корисни апликациите за следење оброци, фитнес и спиење, педометри и апликации за домашна вага.
д-р. Бујан ја нагласува важноста да се фокусирате на вашите целокупни здравствени цели и како се чувствувате. На пример, ако вашата цел е да се храните поздраво, следете ја фреквенцијата на домашно приготвени оброци или дневниот внес на зеленчук. Ако тренирате за одредена фитнес цел, како што е трчање 5K, следете го вашето дневно времетраење на вежбањето и напредокот со текот на времето. Таа верува дека овие значајни цели и метрика значително влијаат на целокупното здравје повеќе од само тежината.
