Протеинот е суштински микронутриент кој му е потребен на човечкото тело за да изгради мускулна маса и да го развие. Покрај тоа, протеинот е од суштинско значење за неколку телесни функции како што се регенерација и поправка на клетките.
Протеинот е витална хранлива материја која игра клучна улога во многу процеси во нашето тело. Неговата важност оди подалеку од само развој на мускулите, вклучувајќи поддршка на имунолошкиот систем, поправка на ткиво, регулација на расположението итн. Протеините се составени од комбинација на неколку амино киселини. На нашето тело му требаат 20 аминокиселини, од кои 11 ги синтетизира нашето тело, но останатите 9 не се и затоа треба да се консумираат преку исхраната, пишува Times of India.
Протеинот кога не се јаде во доволни количини може да доведе до промени во неколку телесни функции.
Протеини од мускулна маса: Ова се градежни блокови на нашите мускули. Истражувачите препорачуваат 0,8 g/kg/ден и ја одразуваат минималната количина на протеини во исхраната потребна за да се задоволат барањата за аминокиселини и да се спречи губење на мускулите. Кога нема доволен внес на протеини, телото може да прибегне кон разградување на постоечката мускулна маса за да добие доволно протеини. Овој процес може да доведе до губење на мускулите, слабост и севкупно намалување на мускулната маса.
Ослабен имунолошки систем: Силниот имунолошки систем е многу важен за одбрана на телото од инфекции и болести. Тие играат клучна улога во производството на антитела и други компоненти на имунолошкиот систем. Недоволниот внес на протеини ја загрозува способноста на телото да произведува доволно протеини, што ги прави поединците поподложни на алергии и инфекции.
Заздравување на раните: Протеините се составен дел од процесот на поправка и регенерација на ткивото, колагенот, структурен протеин, е од суштинско значење за формирање на нови клетки и заздравување на раните. Протеинот го намалува воспалителниот одговор во нашето тело. Недостатокот на протеини може да го спречи овој процес, што доведува до одложено зараснување на раните и зголемена подложност на инфекции.
Замор и слабост: Несоодветниот внес на протеини влијае на мускулите одговорни за нашето држење и движење. За време на периоди на недостаток на протеини, ја губиме мускулната маса, што пак ја намалува силата, го отежнува одржувањето на рамнотежата и го забавува метаболизмот. Важен дел од нашата крв наречен хемоглобин се состои од протеини, хем е железниот дел и глобинот е протеинскиот дел. Недостатокот на протеини, исто така, може да доведе до недостаток на хемоглобин и на тој начин да придонесе за замор и анемија.
Проблеми со косата, кожата и ноктите: Протеините се неопходни за здравјето и виталноста на косата, кожата и ноктите. Колаген, еластин и кератин, 3 типа на структурни протеини изобилуваат во овие ткива кои придонесуваат за силата, еластичноста и целокупниот интегритет. Затоа, мора да консумираме доволна количина на протеини и одредени витамини и минерали кои ќе го забрзаат овој процес.
Промени во расположението: Аминокиселините, градежните блокови на протеините, придонесуваат за синтеза на различни невротрансмитери кои го регулираат расположението, имено серотонин, допамин и норепинефрин се три невротрансмитери кои се под влијание на внесот на протеини. Недостатокот на протеини може да доведе до нерамнотежа во синтезата на овие невротрансмитери, што резултира со промени во расположението, раздразливост и развој на разни психолошки нарушувања.
Хормонална нерамнотежа: Храната богата со протеини е важна за хормоналната рамнотежа бидејќи тие му обезбедуваат на телото градежни блокови потребни за производство на хормони кои регулираат различни физиолошки процеси вклучувајќи метаболизам, раст и репродуктивно здравје. Недоволниот внес на протеини може да ја наруши хормоналната рамнотежа, потенцијално да влијае на менструалниот циклус кај жените, репродуктивното здравје на двата пола и целокупната метаболичка функција.
Управување со тежината и шеќерот: Консумацијата на протеини ја забавува апсорпцијата на гликозата во крвотокот, што пак спречува скокови на шеќер и на тој начин го регулира нивото на инсулин и спречува нерамнотежа. Храната богата со протеини, исто така, ве одржува сити подолго време, што може да спречи прејадување и зголемување на телесната тежина.
Да заклучиме, последиците од недоволниот внес на протеини се далекусежни и влијаат на различни аспекти на здравјето. За да се контролираат овие ефекти, од суштинско значење е да се даде приоритет на добро заокружена диета која вклучува различни извори на протеини. Леќата, мешунките, јаткастите плодови, зелениот грашок, киноата, млекото од соја, овесот, семето од чиа и млечните производи се одличен избор за да се обезбеди соодветен и разновиден внес на протеини.
