Тренингот за сила има бројни здравствени придобивки, вклучително и помагање за зголемување на мускулната маса. Дознајте што друго можете да направите за да ги зголемите мускулите освен физичките вежби.
Многу луѓе се приклучуваат на теретана или тренираат со цел да добијат мускулна маса со цел да го подобрат своето здравје и да се чувствуваат добро внатре и надвор. За да се постигне ова, потребни се вежби за сила и вежби. Иако тоа ќе зависи од конституцијата и генетиката на секој човек, вградувањето на вежби за сила во вашиот тренинг е една од работите што ќе ве поттикнат да напредувате кон таа цел, но тоа не е единственото. Исхраната е исто така важна.
Магнезиумот е „фундаментален минерал за превенција од повреди на мускулите, контрактури, мускулни микросолзи, а дополнително е важен и за срцето“.
Шпанското здружение за кардиологија објаснува дека магнезиумот:
Учествува во синтезата на протеини
Неопходно е за одржување на киселинско-базната рамнотежа
Интервенира во преносот на нервните импулси и во односот на мускулите
Неговиот недостаток може да предизвика застој во растот и промени во однесувањето, раздразливост, слабост, губење на мускулната контрола и грчеви.
Каде да се најде магнезиум
Што се однесува до природната појава на магнезиум, експертите на шпанското друштво за диететика и исхрана посочуваат кои намирници содржат најголеми количини од него:
Мешунките воопшто, вклучувајќи соја и деривати.
Сувите смокви се важен извор, како и јаткастите плодови, семките од чиа или лен и суровите семиња како што се семките од сончоглед.
Чоколадо > 85% чистота.
Снегулки направени од цели овес и псевдожитни култури (со акцент на киноа).
Зеленчукот и зеленчукот, заедно со компирот, се извори на магнезиум.
Во помала мера се наоѓа во:
Млеко
Месото
Риба
