Доколку чувствувате постојан замор, зад тоа стојат многу причини, а една од нив е и храната.
Можеби не спиете добро, можеби е стрес. Има и хормони кои можат да го попречат мирниот сон, а како што рековме тоа може да биде и храна. Сега една нова студија, чии резултати се објавени во списанието Nutrients, потврди дека еден од главните виновници за силно чувство на замор може да биде само преработеното месо. За студијата, авторите собраа 20 млади возрасни лица на кои им беше прегледана цревната микробиота за да видат колку тоа влијае на менталното здравје и замор, како и на нивото на енергија и замор.
Научиле дека преработеното месо е единствената храна што е поврзана со промените во нивото на енергија – постои слаб или силен ментален замор.
Дознавме дека луѓето кои консумираат повеќе преработено месо ќе кажат дека чувствуваат нормално ниво на ментален замор. Многу е предизвик да се најде директната причина помеѓу вака подготвеното месо и заморот, најдовме врска, но не знаеме точно како таквата храна влијае на заморот, додаде авторот на студијата, др. Но, Булани исто така верува дека се потребни повеќе истражувања.
Намалениот внес на месни производи секако ќе биде добра одлука за здравјето, но и сосема е нормално понекогаш да се јадат такви производи. Истражувањето не потврди колку е доволно, објасни експертот за храна Саманта Касети.
„Ако понекогаш сакате да јадете парче сланина, тоа веројатно воопшто не е проблем, но не би советувал да го јадете секој ден и да бидете главен дел од диетата. Можете да го замените високо преработеното месо со интегрални житарки и да посветите повеќе внимание на овошјето и зеленчукот, што ќе ја подобри разновидноста на микробиотата, ќе го намали ризикот од развој на болести и ќе ви обезбеди повеќе енергија“, додава тој.
Она што досега е познато е дека преработеното месо доколку се јаде во големи количини може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, но потенцијално да го скрати животот.
Зошто се чувствувате уморни после оброк?
Постпрандијалниот замор може да биде резултат на храната што ја јадете или навиките за спиење.
Некои намирници и одредени оброци може да предизвикаат силен замор потоа, а постпрандијалната сомноленција е состојба на замор што ја чувствуваме по конзумирање на оброк и означува нагло зголемување, но и намалување на енергијата. Истражувачите понудија голем број теории за тоа што предизвикува замор после јадење, но се согласуваат во едно – природниот одговор на телото не мора да биде знак за загриженост.
Зошто сме уморни после оброк?
Заморот или проблемите со концентрацијата по оброкот се вообичаени, а овој тежок замор се јавува во зависност од тоа што сте јаделе, кога сте јаделе и колку сте јаделе. Еве неколку фактори кои можат да бидат причина за овој проблем. Храната богата со протеини и јаглехидрати може да ве заспие повеќе од другите намирници. Некои научници веруваат дека некои луѓе се поуморни после оброк бидејќи нивното тело произведува повеќе серотонин, а тоа е хемикалија која игра голема улога во регулирањето на циклусите на расположението и спиењето. Амино киселината наречена триптофан, која се наоѓа во многу храна богата со протеини, помага во производството на серотонин. Поради оваа причина, конзумирањето на вакви јадења може да предизвика чувство на замор.
Серотонин се наоѓа во овие намирници:
– Лосос
– Кокошки
-Јајца
– Спанаќ
– Семиња
– Млеко
-Соџи
-Господине
Храната која содржи висока содржина на јаглени хидрати се:
-Тестенини
– Ориз
-Бел леб
-Торти, крофни, бисквити…
– Млеко
– Шеќер и бонбони
Често ќе се јаде комбинација од јаглени хидрати и протеини пред спиење, како што се снегулки млеко, а тоа може да влијае и на спиењето.
Како да го спречите чувството на замор после оброк?
Ако јадевте на работа, може да биде прилично незгодно ако се изморите пред важен состанок кога треба да бидете целосно сконцентрирани, но и ако работите на машини каде што е потребно целото ваше внимание. Студијата од 2017 година го разгледа влијанието на оброците врз работниците во ноќните смени и откри дека оние кои јаделе навечер завршиле многу полоша работа и биле многу поуморни околу 4 часот наутро од оние кои не јаделе ништо.
Постојат стратегии кои можат да ви помогнат да го спречите заморот по оброкот, а тие вклучуваат:
Јадете мали и често: Наместо да јадете големи оброци кога сте гладни, јадете почесто, но помали количини храна на секои неколку часа за да го одржите нивото на енергија во рамнотежа. Малку овошје или јаткасти плодови треба да ви го згасат гладот, но и да ви дадат енергија.
Спијте добро: Ако спиете добро во текот на ноќта, помала е веројатноста да почувствувате ненадеен пад на енергијата после оброк.
Прошетајте: Само малку изложување на сонце, особено после оброк, е доволно за да се чувствувате помалку уморни.
Обидете се со силна светлосна терапија: Едно истражување покажа дека луѓето кои се изложени на силна светлина после оброк имаат помали шанси да се чувствуваат уморни, пренесува Ordinacija.hr.
