Утрата може да бидат бурни, но пред да го отворите лаптопот или да го започнете денот, одвојте квалитетно време за да се поврзете со партнерот и семејството, советува Буетнер.
Сите ние имаме некои утрински рутини, но ако сакате да направите нешто што навистина ќе ви користи и можеби ќе ви го продолжи животот, инспирирајте се од оние кои живеат во сините зони како Лома Линда, Калифорнија; Икаре, Грција; Окинава, Јапонија; Никоје, Костарика; и Сардинија, Италија. Сините зони се области во светот каде што е вообичаено поединците да живеат до сто или повеќе години, а ова се некои од најдобрите утрински навики на најдолговечните луѓе во светот.
Започнете го утрото со хранлив појадок, како што е овесот
Обилен појадок како чинија овес го препорачува соработникот на National Geographic и наградуван новинар Ден Бутнер. Во видеото на TikTok, тој открива дека овесната каша е совршен појадок во областите на Сината зона; особено додека одиме во постудените месеци. Бутнер вели да изберете исечен и бавно сварен овес и да уживате во нив со сечкани ореви, поточно бадеми. „Гответе ги двете заедно“, вели тој. „Ќе ви требаат само 10 минути за да ги омекнете бадемите, па додадете малку овесно млеко. Ми се допаѓа слатко, па додавам една лажичка јаворов сируп и малку цимет, кој е антибактериски и ја подобрува сладоста без додавање шеќер“, објасни тој.
Поминете квалитетно време со најблиските
Утрата може да бидат бурни, но пред да го отворите лаптопот или да го започнете денот, одвојте квалитетно време за да се поврзете со партнерот и семејството. „Да се стави семејството на прво место е нешто за кое поединците во Сините зони се добри – и јасно е дека тие ги користат придобивките од оваа навика што ја храни душата“, вели Бутнер, откривајќи во видеото на TikTok: „Основата на секоја култура на долговечноста во светот е како се поврзуваат. Треба да му дадете приоритет на семејството пред работата и хобиите“.
Напиј се кафе
Ако жешкото кафе е веќе дел од вашиот утрински ритуал, направете го истото како и жителите на Сините зони кои ја практикуваат оваа навика. Инаку, научните докази покажуваат дека пиењето кафе е одличен начин да го започнете денот. Кафето може да го подобри расположението, да помогне при депресија и да го намали воспалението; а содржи и есенцијални антиоксиданси, пренесува Вечерњи лист.
Поставете си дневни цели
Истражувањата, исто така, покажуваат дека постарите луѓе кои си поставиле јасна цел и цели имаат тенденција да живеат подолго од луѓето кои немаат. Поставувањето цели и одредувањето цел за секој ден е паметна утринска навика што треба да ја стекнете и може да ви помогне да го продолжите животот! Во многу Сини зони, идејата за целта и она што ги мотивира овие лица да стануваат наутро е клучен дел од нивниот животен стил. Жителите на Окинава го нарекуваат икигаи, а жителите на Никоја го нарекуваат план де вида“, објасни Буетнер за EatThis.
