Секој може значително да го подобри здравјето на своето срце со едноставни секојдневни прилагодувања на своите активности, покажува новото истражување спроведено на глобално ниво.
Новата единствена глобална мета-студија, предводена од меѓународен тим на научници, ги категоризираше нашите секојдневни активности врз основа на нивните кардиоваскуларни придобивки, пишува Zimo.
Истражувањето го истакна трансформативниот ефект на малите прилагодувања на животниот стил врз благосостојбата на кардиоваскуларниот систем.
Спротивно на повиците од сите страни за замена на канцелариските столови со лежалки, студијата ја поддржува идејата дека малите промени во активноста значително го подобруваат здравјето на срцето.
Имено, воспоставувањето добра рутина за спиење се покажа како маргинално подобро отколку да останете будни до доцна и да гледате серии на, на пример, Нетфликс.
Дури и мала промена во активноста веќе има ефект
Големиот заклучок на нашето истражување е дека малите промени во начинот на кој се движите може да имаат позитивен ефект врз здравјето на срцето. Интензитетот на движење е важен.
Најкорисната промена што ја забележавме беше заменувањето на седењето со умерена до енергична активност – што може да биде џогирање, брзо одење или качување по скали – навистина секоја активност што го зголемува отчукувањата на срцето и вашето дишење, дури и за минута или две, вели Џо Блоџет. , главен автор и епидемиолог од Универзитетскиот колеџ во Лондон.
Покрај кардиоваскуларните болести, кои одземаат речиси 18 милиони животи годишно, седентарен начин на живот, лошата исхрана, тутунот и алкохолот претставуваат значителен ризик за здравјето на срцето и крвните садови. Иако поздравите навики помагаат, секојдневната гужва често заробува многумина во долгорочна седечка положба.
Седењето цел ден придонесува за ризик од кардиоваскуларни болести
Комбинирајќи податоци од шест студии и повеќе од 15.000 учесници, истражувањето го испитува влијанието на седечкото однесување, стоењето, лесната и умерено енергична активност и спиењето врз здравјето на срцето.
Очекувано, седењето цел ден значително им штети на кардиоваскуларните индикатори, вклучувајќи го БМИ (индекс на телесна маса), обемот на половината, холестеролот и HbA1c (маркер за дијабетес тип 2).
За среќа, скромните промени носат подобрувања. На пример, 54-годишна жена со БМИ од 26,5, заменувајќи го својот канцелариски стол за стоечко биро, дури и за само 30 минути дневно, може да го намали својот БМИ за 2,4 проценти.
Вклучувањето во брзо одење во ова време може да доведе до намалување на обемот на половината за 2,5 сантиметри и намалување на HbA1c за 3,6 проценти.
Прераспределбата на времето од спиење, стоење или седење до лесна или умерено енергична физичка активност се чини дека е значајна победа за кардиоваскуларното здравје.
Во вечната битка помеѓу уште една епизода од вашето омилено ТВ шоу и добар ноќен одмор, спиењето има главна рака. Според тоа, претходните студии покажаа мало, но забележливо зголемување на „добриот“ холестерол кога час и половина седење се заменува со сон.
Навистина прашање на избор
Во идеален свет, нашите денови би вклучувале повеќе активности на отворено и тивки ноќи. Сепак, дури и во несовршена реалност, изборот да застанете во воз, да се качите по скалите и да легнете малку порано, може да придонесе да му дадете на вашето срце подолг и поздрав живот.
Споменатото истражување беше објавено во списанието European Heart Journal.
