Иако пријатните звуци на крцкање често се поврзуваат со вкусна, крцкава храна, некои луѓе испуштаат слични звуци и со зглобовите. За некој што го пука вратот, зглобовите или грбот, ова се звуци на олеснување, додека луѓето околу нив често ги иритираат.
Ако ги пукате зглобовите, не сте сами. Според истражувањата, се проценува дека 25 до 45 проценти од луѓето доброволно ги пукаат зглобовите на прстите. Се разбира, има и други зглобови кои луѓето намерно ги пукаат, како што се вратот и грбот.
Ние даваме информации за тоа како всушност се случува ова „пукање“, дали има некакви здравствени ризици поврзани со него и како можете да се ослободите од навиката.
Што се случува кога ќе ги пукнете зглобовите?
Како прво, „пукнување на зглобовите“ не е медицински термин за дејството. Зглобот е исполнет со синовијална течност, која се наоѓа помеѓу зглобните коски и што го прави движењето на целиот механизам помеко и поудобно.
Внатре во зглобот има и мали воздушни џебови, што е нормално. Кога ги пукате зглобовите, звукот на „пукнување“ доаѓа од ослободување на воздушни меури во внатрешноста на зглобот. Важно е да се напомене дека некои истражувачи сè уште не се сигурни дали ова е звук од пукање на меурчиња или не.
Со свиткување на зглобот на одреден начин, теоретски можете да го поместите тој меур. Во зглобовите на прстите можете директно да го извлечете прстот или да го свиткате зглобот наназад, што создава негативен притисок и го прави меѓузглобниот простор помал, пишува centarzdravja.hr.
Во секој случај, ова може да изгледа како релаксирачка активност за многу луѓе, но немаме јасно научно објаснување зошто пукањето на зглобовите има таков ефект врз луѓето. Постои можност оваа акција да го ублажи притисокот кој привремено се акумулира во зглобовите и затоа, со оглед на тоа што овој ефект не е долготраен, станува навика.
Да, може да се повредите
Главната грижа поврзана со пукање на зглобовите е можноста за предизвикување артритис доколку се практикува како долготрајна навика.
Од истражувањата, најмногу знаеме што се случува со текот на времето кога ќе ги пукате зглобовите (за разлика од другите зглобови). И, барем што се однесува до нив, можете да здивнете.
Пукањето на зглобовите во рацете не предизвикува артритис и студиите не покажуваат знаци на оштетување на рацете.
Едно истражување, објавено пред неколку децении, опфатило 300 пациенти на возраст над 45 години и ги споредило оние кои ги испукале зглобовите со оние кои не го правеле тоа. Резултатот? Во споредба со групата која не крцкала, оние кои пукале во зглобовите немале поголема веројатност да развијат артритис. Понатаму, една понова студија покажа дека пукањето на зглобот не предизвикува непосредни промени во зглобот, иако таквите зглобови потенцијално имаат намален опсег на движење.
Пукањето на зглобовите на прстите можеби е бенигна навика, но сепак постои потенцијал за повреда. „Пукањето“ на зглобот на погрешен начин може да изврши притисок врз тетивите, лигаментите или ‘рскавицата околу зглобот. Овие структури може да се оштетат ако ги туркате и повлечете прстите во насоки спротивни на природните движења на зглобот. Ова може да доведе до исчашувања или дислокации.
Кога станува збор за вратот и грбот, имајте на ум дека има и други чувствителни структури во оваа област – ‘рбетниот мозок и нервите. Ако пукањето е премногу силно, може премногу да го напрегате вратот или грбот и како резултат на тоа, може да стегнете нерв, да повредите крвен сад или да го истегнете мускулот.
Иако се потребни повеќе истражувања за подобро да се разбере ефектот на пукање на одредени зглобови, генерално е безбедно да се каже дека би било мудро да се избегне развивање на редовна практика на пукање зглобови.
Како да се ослободите од навиката за пукање на зглобовите
Постојат многу причини зошто може да ги пукнете зглобовите на прстите, но некои луѓе го прават тоа како форма на ослободување од стрес или нервна навика. Сепак, со оглед на ризикот да се оштети нешто, се исплати да се најдат други начини за ослободување од стресот и анксиозноста.
Станете свесни зошто ги „пукате“ зглобовите
Забележете дали има шаблони кои предизвикуваат пукање на зглобовите на прстите. На тој начин, можете да се фатите себеси како го правите тоа и да преземете чекори за да го избегнете. На пример, ако чувствувате дека стресот на вашето работно место се зголемува, може да биде корисно да станете и да шетате низ канцеларијата неколку минути или да излезете надвор на петминутна пауза, наместо да седите на вашето биро и насилно да ги свиткате зглобовите. . Постојат и други начини да ги пребродите тие периоди на вознемиреност или досада ако го правите тоа само за да го пополните времето.
Размислете за вежби за зајакнување на зглобовите
Од друга страна, ако имате чувство дека треба да „пукнете“ кој било зглоб – раце, врат или грб – за физичко олеснување, знајте дека ова не е одржливо решение. Наместо тоа, пробајте зајакнете ги мускулите околу местата каде што чувствувате напнатост и подобрете ја функцијата на зглобовите и способноста за апсорпција на товари. Посетете физиотерапевт кој може да ви даде индивидуализиран план, иако има и други безбедни вежби што можете да ги правите дома.
Ако хроничната болка или вкочанетост во грбот ви предизвикува непријатност, физичката активност, особено отпорот и вежбите за истегнување и јогата, може да помогне да се намали и спречи болката во грбот, како и да помогне во одржувањето на добро држење и здрава тежина.
Кога да одите на лекар
Секако, доколку чувствувате болка при пукањето и имате проблеми со нормалното движење на зглобот или имате оток, треба да се консултирате со лекар. Овие знаци и симптоми може да укажуваат на поголем проблем, како што е истегнување или артритис.
Сепак, постојат и други случаи каде што треба да побарате лекарска помош. Една работа на која треба да обрнете внимание е крепитацијата, односно звукот, кој има специфично чувство и звук поврзан со него во споредба со вообичаеното пукање на зглобовите. Крепитусот е шум на мелење предизвикан од артритични коски кои се тријат една со друга. Овој звук не е произволен, што значи дека ќе го слушнете за време на секојдневните активности наместо самоиндуцирано шушкање.
Иако крепитусот почесто се поврзува со колената, можете да слушнете и крепитус во основата на палецот, каде што најчесто се јавува артритис во рацете. Иако се чини дека самото пукање не предизвикува артритис, тој звук на мелење може да укаже на присуство на артритис, така што посетата на лекар не е лоша идеја.
