Човечкото тело е речиси постојано изложено на широк спектар на патогени микроорганизми, кои можат да предизвикаат разни болести. Тие се насекаде околу нас.Тие можат да бидат во храната што ја јадеме, воздухот што го дишеме и на различни предмети што ги допираме секој ден. Имунолошкиот систем е одговорен за одбрана од нив, како и од сите форми на оштетување или болест што се јавуваат во телото. Се состои од комплицирана мрежа на клетки и протеини кои можат да препознаат потенцијални закани и да обезбедат имунолошки одговор на нив.
Во многу случаи, тој одговор доаѓа во форма на воспаление. Воспалението е едно од основните оружја на имунолошкиот систем во борбата против инфекции, болести или повреди. Сепак, дури и кога ја врши својата работа, воспалението може да предизвика болка, оток и други непријатни симптоми. Покрај тоа, воспалението понекогаш може да биде премногу силно и самото да предизвика или да придонесе за развој на болеста. Ова се причините зошто вреди да се работи на одржување на рамнотежата на нашиот имунолошки систем, а во продолжение ви претставуваме пет совети кои ќе ви помогнат во тоа.
Јадете храна богата со хранливи материи
Многу истражувања покажуваат дека начинот на кој јадете влијае на имунолошкиот систем, како и на сите други аспекти на здравјето. На пример, исхраната може да влијае на микробиомот, функцијата на цревната бариера, воспалителните процеси и функцијата на белите крвни зрнца, кои се поврзани со имунитетот.
Западната исхрана често содржи високо ниво на заситени масти, додаден шеќер и сол и е поврзана со зголемен ризик од развој на хронични болести. Од друга страна, исхраната богата со зеленчук, овошје, здрави извори на маснотии и немасни извори на протеини придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем и може да го намали ризикот од болести.
За да се осигурате дека вашето тело може, во ситуација кога е потребно, да обезбеди соодветен имунолошки одговор, направете напор да му ги обезбедите следните хранливи материи:
– бета каротин (во растителна храна, како што се слатки компири, спанаќ, моркови, манго, брокула и домати)
– витамин Ц (во агруми, бобинки, дињи, домати, пиперки и брокула)
– витамин Д (во мрсна риба и јајца, млеко)
– цинк (во говедско месо, морска храна, пченични никулци, грав, јаткасти плодови, тофу)
– пробиотици (во млечни производи, ферментирана храна)
– протеини (во млеко, јогурт, јајца, говедско, пилешко, морска храна, јаткасти плодови, семки, грав и леќа).
Пијте барем една шолја чај секој ден
Најголем дел од придобивките од чајот поврзани со имунитетот и општото здравје се должат на фактот што чаевите се богати со флавоноли, подгрупа на флавоноиди, антиоксиданси кои се наоѓаат во различни видови зеленчук и овошје, како и во виното. Антиоксидансите се важни бидејќи можат да помогнат во заштитата на телото од слободните радикали создадени од загадувањето, чадот од цигарите и ултравиолетовите зраци. Слободните радикали можат да имаат штетни ефекти врз телото, вклучително и слабеење на имунолошкиот систем.
Најзастапен флавонол во исхраната е кверцетинот, кој во најголема концентрација го има во црвениот кромид, јаболката, бобинките, зелката, разните семки, црвеното вино и црниот чај, пишува centarzdravlja.hr.
Покрај црниот чај, за да се одржи рамнотежата на имунолошкиот систем, се препорачуваат зелен и бел чај, како и чаеви од ѓумбир и куркума. Ѓумбирот на многумина веќе им е познат како моќен зачин, а куркумата станува се попопуларна, исто така во форма на зачини или чај, чии лековити својства првенствено може да се припишат на куркуминот, активна компонента од коренот на растението, која има антиинфламаторно, антиалергиско и антисептично дејство.
Погрижете се да спиете доволно квалитетно
Спиењето е нормален биолошки процес кој им овозможува на телото и мозокот да се одморат, а исто така е важен за одржување на нормалната функција на имунолошкиот систем. Една ноќ на лош сон веројатно нема да влијае на вашето здравје, но истражувањата покажуваат дека ако не спиете добро најчесто, тоа може да има негативни последици.
Имено, сонот му дава можност на телото да ги обнови клетките на имунолошкиот систем – нивното производство најмногу се случува додека спиеме, а не додека сме будни. Честите прекини во сонот го прекинуваат ова производство, па затоа не е важен само бројот на часови на спиење, туку и неговиот квалитет, односно тоа да не се прекинува.
Покрај тоа, научниците откриле дека кон крајот на добриот сон, клетките на имунолошкиот систем мигрираат од крвта во лимфните органи, каде што често се акумулираат патогени микроорганизми откако ќе влезат во телото. Ако не спиете доволно, оваа миграција е нарушена, па заштитните клетки на телото може да не се справуваат правилно со потенцијалната опасност.
Почнете да вежбате редовно
Здравиот имунитет е поврзан со општото здравје на телото и не е ново дека вежбањето игра значајна улога во постигнувањето на тоа. Покрај тоа што редовното вежбање има долгорочни ефекти кои позитивно се одразуваат на имунитетот, се покажа дека може да има и значајни краткорочни ефекти. Имено, во човечкото тело има релативно мал број на клетки на имунолошкиот систем и тие најчесто се прикачени за лимфоидното ткиво или органи како што е слезината.
Вежбањето со умерен до висок интензитет најмалку еден час успешно влијае на протокот на крв и лимфа, поттикнувајќи ги клетките на имунолошкиот систем да се движат низ телото и полесно да „пронајдат“ патогени микроорганизми кои треба да се уништат.
Престанете да пушите и ограничете ја потрошувачката на алкохол
Чадот од само една цигара содржи голем број хемиски соединенија кои можат значително да влијаат на работата на имунолошкиот систем, спречувајќи го да работи правилно. Пушењето ја нарушува неговата рамнотежа и ги прави пушачите посклони кон болести од различни видови, од безопасна настинка до рак.
Бидејќи пушењето може да влијае на намалувањето на количината на антиоксиданси во крвотокот, некои експерти им препорачуваат на пушачите да го зголемат внесувањето на храна со антиоксидантна активност, но најдоброто нешто, секако, е да престанат да пушат.
Кога станува збор за алкохолот, истражувањата покажуваат дека долгорочното консумирање алкохол предизвикува воспалителни процеси низ телото и може да го направи човекот поподложен на вирусни и бактериски инфекции.
Сепак, постојат и студии кои сугерираат дека умереното консумирање алкохол е поврзано со намалување на бројот на настинки кај испитаниците. Клучот, значи, е во умереноста. На пример, една чаша црвено вино дневно пет дена во неделата може да има позитивен ефект врз вашиот имунолошки систем бидејќи виното содржи антиоксиданси, како што е кверцетинот.
