Од пред нашата ера, митовите за Фонтаната на младоста кружат низ светот. Иако изворот кој ја враќа младоста на секој што се капе или пие од нејзините води никогаш не бил лоциран или потврден, истражувањата покажаа дека има и други работи што можете да ги направите за да го забавите процесот на стареење.
Од правење едноставни промени во вашата исхрана до откажување од токсични навики, па дури и фокусирање на поддршка на делови од вашето тело за кои никогаш не сте размислувале, науката докажа дека следните чекори помагаат во вашата потрага да изгледате и да се чувствувате вечно младо.
1. Променете ја исхраната
Ако јадете многу преработена храна и шеќер, можеби ќе го забрзате процесот на стареење. Истражувањата не само што покажаа дека вистинските хранливи материи му помагаат на мозокот да функционира подобро подолго време, туку и специјалните диети фокусирани на целосна, свежа храна, како што е медитеранската исхрана, го забавуваат прогресијата на стареењето.
2. Вежбајте
Постојат бројни студии кои го поддржуваат вежбањето како еден од најдобрите методи за забавување на процесот на стареење. Едно истражување покажа дека луѓето кои вежбале во текот на својот живот ја имале мускулната маса, нивото на холестерол, па дури и функцијата на имунолошкиот систем на многу помлади луѓе.
3. Поминете време на отворено
Витаминот Д, кој можете да го апсорбирате од сонцето, може да се пофали со бројни здравствени придобивки. Едно истражување покажа дека жените со повисоки нивоа на витамин Д имаат и подолги теломери, крајот на ДНК на клетката што го одредува животниот век на клетката.
4. Носете крема со заштитен фактор
Иако витаминот Д може да ви помогне да живеете подолго, оштетувањето на сонцето може да ви го скрати животот и да резултира со рак. Американската академија за дерматологија (AAD) препорачува да ја покриете вашата кожа со облека, да носите крема за сончање со широк спектар со заштитен фактор 30 или повисока и да барате сенка за да избегнете предвремено стареење.
5. Пијте повеќе вода
Хидратацијата е еден од клучните начини за забавување на стареењето. Водата помага да се ослободите од отпадните материи преку мокрење, потење и движење на дебелото црево, одржува нормална температура, ги подмачкува и омекнува зглобовите и помага во заштитата на чувствителните ткива, пренесува Best Life.
6. Престанете да пушите
Не само што пушењето може да предизвика рак, туку пушачите стареат побрзо, според научните тврдења. Една студија покажа дека пушењето тутун може да влијае на биофизичките параметри на вашата кожа, особено на дебелината и густината на дермисот, епидермисот и назолабијалните набори.
7. Подобрете ја хигиената на забите
Давање приоритет на денталната хигиена не само што ќе ги подобри вашите заби, туку може да помогне и во спречување на проблеми поврзани со возраста како што се кардиоваскуларни болести, мозочен удар и дијабетес. Неодамнешните студии, исто така, ја поврзаа болеста на непцата со поголем ризик од деменција и Алцхајмерова болест, затоа погрижете се да ја четкате, да користите конец и да ја плакнете устата секој ден.
8. Фокусирајте се на здравјето на цревата
Според истражувањето, зголемувањето на количината на „добри“ бактерии во цревата, познат како цревниот микробиом, може да помогне во заштитата од болести поврзани со стареењето, како што е деменција. Балансирањето на вашиот микробиом преку одредени видови храна, витамини и хранливи материи може да биде едноставен и лесен начин да го забавите процесот на стареење.
9. Намалете го стресот
Голем број студии го поврзуваат хроничниот стрес со забрзаното стареење. Еден од нив откри дека теломерите во клетките на луѓето кои се под хроничен стрес се скратуваат побрзо. Стресот е исто така поврзан со воспаление, па помага да се најдат ефективни начини за намалување на напнатоста во вашиот живот. Ако денот ви е стресен, обидете се да направите паузи за себе: излезете на прошетка, испробајте вежби за дишење, повикајте пријател или гледајте смешно видео за да го намалите нивото на стрес.
10. Спијте доволно
Не само што сонот им дава шанса на вашите клетки да ја поправат штетата, туку и лошиот сон побрзо ја старее кожата. Доволно одморање го подигнува вашето расположение, го промовира здравјето на срцето, го регулира шеќерот во крвта, ја подобрува менталната функција, го обновува вашиот имунолошки систем, помага да се ослободите од стресот и помага во губење на тежината.
11. Пијте помалку алкохол
Конечно, ако сакате да живеете подолго и да го забавите стареењето, размислете да го намалите алкохолот. Долготрајната консумација на одредени видови алкохол, како и прекумерното пиење го забрзува биолошкото стареење, според студијата на Northwestern Medicine објавена во списанието Aging. Ако сакате да изгледате и да се чувствувате живописни, младешки и сјајни како што стареете, ограничувањето на количината на алкохол што го пиете може да направи голема разлика.
