Храна која треба да ја вклучите во исхраната доколку имате проблем со висок холестерол.
Одржување здрав холестерол, регулирање на крвниот притисок и грижа за срцето се можни со овие фантастични чувари на артериите, пишува health.com.
Печени бадеми
Само една шака бадеми содржат дури 9 грама мононезаситени масти, кои помагаат во намалувањето на лошиот холестерол додека го зголемуваат добриот холестерол.
Изборот на бадеми наместо крофни, чипс или ѓеврек за две закуски дневно може да го намали „лошиот“ холестерол за речиси 10 проценти. Природниот витамин Е во бадемите и флавоноидите во лушпата на овој јаткасто овошје, исто така, помагаат да се спречи развојот на наслаги кои можат да ги затнат артериите.
Авокадо
Според истражувањето од Мексико, жените и мажите кои јаделе по едно авокадо седум дена по ред го намалиле вкупниот холестерол за 17 проценти.
Невообичаени детали: Нивното ниво на нездраво ЛДЛ и триглицериди се намалило, додека нивото на добар ХДЛ холестерол всушност се зголемило, можеби благодарение на високите нивоа на „добри“ мононезаситени масти во авокадото.
Ова овошје богато со масти содржи и бета-ситостерол, кој помага во намалување на холестеролот.
Домати – свежи, сушени на сонце и во сос
Јадењето седум или повеќе порции домати неделно го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести за 30 отсто, според една неодамнешна студија спроведена од лекарите од Бригам и Женската болница во Бостон на повеќе од 35.000 жени.
Што ги прави доматите здрави за срцето?
Можеби тоа е антиоксидантот ликопен или извонредните количини на витамин Ц, калиум и влакна.
Термичката обработка на доматите за 30 минути или подолго ја зголемува достапноста на ликопен. Една четвртина чаша сушени домати содржи повеќе калиум, кој го намалува крвниот притисок, отколку банана со средна големина!
Пастрмка
Кога станува збор за риба богата со омега-3 масни киселини, пастрмката е крал.
Една порција содржи околу 1,8 грама еикозапентаеноична киселина (EPA) и докосахексаеноична киселина (DHA), важни омега-3 масни киселини кои помагаат да се намали ризикот од опасни неправилности на срцевиот ритам, да се намали лошиот холестерол, да се смири воспалението, па дури и да се спречи атеросклероза и формирање. на згрутчување на крвта.
Овес
Бетаглуканот, растворливото влакно кое се наоѓа во овесот, делува како сунѓер, собирајќи жолчни киселини богати со холестерол и ги исфрла. Резултатот е помал „лош“ ЛДЛ холестерол бидејќи има помалку холестерол апсорбиран во крвотокот. Голема чинија овесна каша дневно (околу 1-1/2 шолји) може дополнително да го намали холестеролот за 2 до 3 проценти, како што сугерира студијата објавена во списанието на Американското медицинско здружение, пренесува Danas.rs.
