На сите ни е познато чувството на паѓање на енергијата околу три часот попладне. Многумина потоа посегнуваат по енергетски пијалоци за да го добијат потребниот „стимуланс“, но дали е тоа најдобриот избор?
Eat This провери како навистина добиваме енергија од нашите пијалоци и состави листа од пет здрави алтернативи за освежување.
Енергија наспроти. Стимуланти
Прво, важно е да се разбере дека терминот „енергетски пијалок“ не е целосно точен. Навистина треба да ги наречеме „стимуланси“, особено ако не содржат калории. Имено, телото добива енергија од калориите кои доаѓаат од храната, а најбрз извор на енергија се јаглехидратите, особено едноставните како шеќерот. Значи, кога пиете нешто со кофеин или слични стимуланси, внесувате стимуланс, а не вистинска „енергија“.
Кофеинот е стимуланс општо признат како безбеден од Администрацијата за храна и лекови (ФДА), која препорачува да се ограничи на максимум 400 милиграми кофеин (што е околу три до четири чаши) дневно. Прекумерното консумирање кофеин може да предизвика несакани ефекти како што се несоница, нервоза, немир и забрзан пулс.
Регулирање на енергетските пијалоци
Повеќето пијалоци означени како „енергетски пијалоци“ се продаваат како додатоци во исхраната наместо како пијалоци, што значи дека тие не се доволно регулирани од FDA. Ова може да резултира со неточни информации за состојките, нивните количини и нутритивните вредности, кои често не се наведени на етикетите.
Повеќето енергетски пијалоци содржат висок процент на додаден шеќер и стимуланси како што се кофеин, гуарана и витамини од групата Б, кои често се промовираат како „енергични“. Редовното консумирање на овие пијалоци може да има негативни ефекти врз телото, вклучувајќи зголемен пулс, нарушување на спиењето и варење.
Исто така, некои енергетски пијалоци содржат билни адитиви кои можат да влијаат на здравствени проблеми или да комуницираат со лековите што можеби ги земате.
Пет здрави алтернативи за добивање енергија
Подолу ќе најдете пет опции за здрав пијалок кои ќе ви дадат енергија. Некои имаат стимуланс (конкретно кофеин, што повторно е во ред доколку кофеинот се консумира умерено) плус енергија во форма на калории.
Кафе
Доколку сакате да внесувате стимуланси, кафето е безбеден избор доколку се консумира умерено. Студиите дури покажаа дека умереното консумирање кафе може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести. Додадете малку млеко со малку маснотии и извор на енергија во форма на калории.
Чај
Црниот и зелениот чај содржат кофеин и антиоксиданси и може да се засладат со мед или агава за дополнителна енергија. Црниот чај исто така може да помогне во заштитата на телото од слободните радикали кои можат да придонесат за хронични болести.
Млеко
Млекото содржи природни јаглехидрати (лактоза) кои даваат енергија, а исто така е богато со есенцијални хранливи материи како протеини, калциум и витамини. Одлучете се за млеко со малку маснотии или обезмастено млеко за да ги контролирате калориите и заситените масти.
црвен бик
Доколку се одлучите за енергетски пијалок, Red Bull е регулиран од FDA и нуди точни информации за состојките и нутритивните вредности. Една лименка со оригинален вкус содржи 110 калории, 80 милиграми кофеин, шеќер, витамини Б и таурин.
100 проценти сок од портокал
Една чаша 100% сок од портокал обезбедува природни шеќери и витамини. Овој пијалок може да помогне и во намалување на крвниот притисок благодарение на флавоноидот хесперидин. Важно е да се напомене дека препорачаната големина на порција за сок од портокал е 236 ml.
Важно е да се напомене дека водата е секогаш најдобриот избор на пијалок за хидратација. Кога се одлучувате за овие алтернативи, придржувајте се до умерени количини за да бидете избалансирани и да се чувствувате енергични во текот на денот.
