Следењето на внесот на шеќер е секогаш важен дел од здравиот живот, бидејќи консумирањето премногу шеќер може да доведе до многу здравствени ризици.
Ако имате граничен дијабетес, особено е важно да го ограничите количеството шеќер што го јадете секој ден за да го одржите здравото ниво на шеќер во крвта. За жал, ова може да биде потешко отколку што првично изгледа; иако има многу намирници богати со шеќер што треба да ги избегнувате, има и многу скриени, дури и навидум „здрави“ намирници кои би можеле да ве измамат, пишува She Finds.
Нутриционистката Крутика Нанавати и откри на She Finds дека сушеното овошје и баровите од гранола се два неочекувани избори за кои треба да бидеме свесни. Прочитајте за да дознаете повеќе за ризиците од овие навидум безопасни грицки.
1. Сушено овошје
Свежото овошје е одличен додаток на секоја диета. Како што забележува Нанавати, може да биде одличен извор на влакна, витамини и антиоксиданси. Сепак, сувото овошје е друга приказна; оваа сорта може да биде полна со шеќер.
„Сувото овошје често е богато со шеќер и калории“, предупредува Нанавати. „Тие исто така имаат повисок гликемиски индекс од свежото овошје, што значи дека може да предизвикаат брз скок на нивото на шеќер во крвта после јадење“, додава тој.
Таа истакнува дека само 1/4 чаша суво грозје содржи 29 грама шеќер и 130 калории. Од друга страна, 1/4 чаша свежо грозје има само шест грама шеќер и 30 калории. Држете се до свежото овошје!
2. Гранола барови
Многу луѓе чуваат гранола барови во нивните оставата, чајната кујна како едноставен појадок или ужина. Тие се едноставни, вкусни и често се рекламираат како здрави. За жал, повеќето од нив се многу помалку здрави отколку што изгледаат. Тоа е затоа што тие имаат висока содржина на шеќер и други адитиви.
„Гранола баровите можеби изгледаат како здрава ужина, но често се полни со додадени шеќери, сирупи и масла“, вели Нанавати. „Тие исто така имаат малку протеини и влакна, кои можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и да се чувствувате сити“, додава тој.
Според неа, просечната гранола бар ќе содржи околу 11 грама шеќер и 120 калории. „Некои парчиња гранола содржат и чоколадни парчиња, бонбони или сушено овошје, што може да додаде уште повеќе шеќер и калории“, предупредува таа.
Наместо да се потпирате на гранола, обидете се да грицкате здрави јаткасти плодови. Тие можат да направат чуда за вашето здравје, да ве задоволат и да ги задоволат вашите вкусови без да го наполнат вашето тело со шеќер.
Конечни совети
Ако ви е дијагностициран преддијабетес, време е сериозно да се зафатите со намалувањето на шеќерот – а тоа вклучува и шеќер што демне на неочекувани места. Затоа, додека ги избегнувате тие овошни слатки и оние слатки колачи, не заборавајте да го ограничите внесот на сушено овошје и гранола. Ќе бидете на пат кон поздраво тело за кратко време.
