Ако вашата главна цел за вежбање е губење на тежината, земете го предвид времето од денот кога вежбате. Една нова студија нуди сознанија кои би можеле да ви помогнат да ги зголемите вашите напори.
Вежбањето помеѓу седум и девет наутро е поврзано со помал обем на половината и индекс на телесна маса (BMI) од луѓето кои вежбаат напладне или навечер, според истражувањето објавено во вторникот во списанието Obesity.
„Ова е возбудливо ново истражување кое се усогласува со вообичаените совети за исполнување на целите за вежбање – односно планирајте да вежбате наутро пред е-пошта, телефонски повици или состаноци што може да ви го одвлечат вниманието“, рече Ребека Круковски, клинички психолог со искуство во тежината. контролирајте го однесувањето кој не бил вклучен во студијата, во соопштение за медиумите, пренесува CNN.
Позитивни асоцијации помеѓу умерена до силна физичка активност и губење на тежината претходно биле пријавени од други истражувачи. Сепак, наодите во врска со најдоброто време за вежбање за губење на тежината се измешани, па авторите на најновата студија истражуваа какво влијание може да има вршењето активности во различни периоди врз врската помеѓу вежбањето и дебелината.
Авторите ги проучувале податоците за здравјето и активноста на 5.285 луѓе кои учествувале во циклусите од 2003 до 2006 година на Националното истражување за испитување на здравјето и исхраната на Центрите за контрола и превенција на болести на САД. Истражувачите ги избрале тие специфични години бидејќи токму тогаш акцелерометрите, или следечите на активност, првпат биле користени во истражувањето.
Откако учесниците го забележаа својот БМИ и обемот на половината, тие носеа тракери за активност на десниот колк за време на будење по 10 часа или повеќе секој ден во период од четири до седум дена.
Оние кои вежбале наутро – помеѓу 7 и 9 часот наутро – имале просечен БМИ од 27,5, во споредба со пладневните и вечерните вежбачи, кои имале просечен БМИ од 28,3. Пладното е дефинирано од 9 до 16 часот, а навечер од 17 до 20 часот. Просечниот обем на половината, прилагоден за квалитетот на исхраната и внесот на калории, беше 96 сантиметри, 97,8 сантиметри и 97,5 сантиметри.
Овие наоди се точни без оглед на полот, етничката припадност, образованието, употребата на тутун, консумирањето алкохол или седентарен начин на живот. Дополнително, дури и кај луѓето кои сите ги исполнувале упатствата за физичка активност – најмалку 150 минути неделно – постигнувањето на оваа цел наутро е поврзано со најнискиот БМИ и големината на половината.
Причините зад наодите би можеле да бидат поврзани со физиологијата и начинот на живот, велат експертите.
Поради дизајнот на студијата, „не е познато дали луѓето кои редовно вежбаат наутро може систематски да се разликуваат од оние што вежбаат во други времиња, на начини кои не беа измерени во оваа студија“, рече Ребека Круковски, професор по јавно здравје. науки и ко-директор на Центарот за правичност во здравството во заедницата од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Вирџинија.
„Луѓето кои редовно вежбаат наутро може да имаат попредвидливи распореди, како што е помала веројатност да работат во смени или помала веројатност да имаат старатели кои го нарушуваат нивното утринско вежбање“, додаде таа. „Предвидливите распореди може да имаат други корисни ефекти врз тежината кои не беа измерени во оваа студија, како што се должината или квалитетот на спиењето и нивото на стрес.
Освен тоа, утринските луѓе биолошки биолошки се разликуваат од ноќните бувови, велат експертите.
Врз основа на претходните студии, забележаа авторите, утринските вежбачи имаат поголема веројатност да имаат помал дневен внес на калории и пасивно трошат повеќе енергија кога не вежбаат. Ова можеби звучи контраинтуитивно, но оваа тенденција веројатно се јавува затоа што вежбањето на празен стомак наутро значи дека вашето тело се потпира на складираните маснотии за енергија наместо складирана гликоза од храната. Ова може да значи дека телата на раните птици се подобро опремени да ја зголемат оксидацијата или согорувањето на маснотиите, и за време на вежбањето и следниот ден, дури и ако седат после вежбање.
