Живееме се побрзо и побрзо, обврските како никогаш да не завршуваат, имаме се помалку време, а трпението во сето тоа наеднаш се топи.
Оттука и прашањето како да се контролирате и да избегнете импулсивна реакција во критична ситуација, како и што е најдобро да се направи кога некој има импулсивен излив на гнев кон нас. Ова го кажува др. Зоран Илиќ, психијатар, тренер, тренер за комуникациски вештини со огромно искуство.
Контролирањето на сопствената импулсивност е една од најтешките работи и бара вежбање и трпение. Запознавањето со себе, препознавањето на предизвикувачите и јасната намера за промена се клучни чекори, вели на почетокот нашиот соговорник.
Во овој процес помага СЛОН, метод за смирување на сопствениот гнев. Што всушност значи тоа?
S во овој случај се залага за – стоп.
„Првата реакција треба да биде смирување. Не ја прекинувајте личноста која покажува лутина, не ги сфаќајте работите лично и внимавајте на знаците во вашето тело кои сигнализираат напнатост. Пред да ја смирите другата личност, важно е да се смирите себеси бидејќи гневот обично се меша со јасните и конструктивни мисли. Идентификувањето на емоциите може да помогне, како и техниките како броење наназад со помош на број на мобилен телефон“.
Следна е буквата L, што значи – дишете полека.
„Фокусирајте се на вашето дишење. Дишете полека и длабоко, внимавајте на издишувањето. Оваа едноставна техника може да ги смири телото и умот“.
О значи – слушајте ги мислите.
„Следете ги вашите мисли. Наместо на негативните, фокусирајте се на позитивните аспекти на ситуацијата. Наместо да дозволите негативните мисли да ве контролираат, кажете си: „Ги контролирам моите мисли и чувства“, вели психијатарот Зоран Илиќ.
N во оваа кратенка SLON означува – продолжи.
„Запрашајте се: „Кој е најдобриот чекор сега?“ и следете го. Ако не сте сигурни, замислете дека сте советник на вашиот пријател и постапете по тој совет или запрашајте се што би направил најмирниот пријател во оваа ситуација“.
Важно е да се запамети дека контролирањето на импулсивната реакција бара пракса. Постепеното усвојување на овие чекори може да помогне да се избегне конфронтација и да се произведе помирна и поразумна реакција, забележува нашиот соговорник.
