Експертите објаснија што се случува со вашето тело ако пиете кафе секој ден
Шолја кафе можеби прави повеќе за вас отколку што изгледа.
Кафето е многу повеќе од омилен утрински пијалок, пишува диететичарката Емили Лахтруп за Eat This. Според Министерството за земјоделство, тој е природен извор на фосфор и магнезиум. Преполн со антиоксиданси, овој пијалок може да понуди некои импресивни здравствени придобивки.
Здравствени придобивки од кафето
Во зависност од тоа како се служи, кафето може да има прилично неверојатни здравствени ефекти.
Повеќе енергија: зрната кафе содржат кофеин, природен стимуланс кој може да ви помогне да се чувствувате поенергично. Поточно, ова соединение го стимулира централниот нервен систем, помагајќи им на луѓето да вложат малку повеќе храброст во својот чекор.
Подобрете го варењето: пиењето шолја кафе (или кој било пијалок со кофеин) може да ви даде дополнителна енергија. Но, исто така може да направи да се чувствувате како да треба да одите во тоалет, и тоа доста брзо. Докажано е дека консумирањето кафе ја стимулира подвижноста на дебелото црево, движењето што се случува во вашиот гастроинтестинален тракт. А некои податоци покажуваат дека пиењето кафе ја стимулира желбата за движење на дебелото црево кај околу една третина од популацијата, благодарение на оваа стимулација на подвижноста на дебелото црево.
Подобрено расположение: Студијата од 2019 година покажа дека здравите возрасни лица доживеале подобрено расположение 30 минути по консумирањето кофеин. Понатаму, редовното пиење кафе резултираше со поголемо и позначајно подобрување на расположението отколку пиењето без кофеин. Ако тоа не е доволно за насмевка на вашето лице, не знаеме што е!
Намален ризик од Алцхајмерова болест: Кафето не обезбедува само дневна доза на кофеин. Кафето содржи и голем број биоактивни полифенолни соединенија кои можат да поддржат одредени аспекти на нашето здравје, вклучувајќи го и здравјето на нашиот мозок. И некои докази објавени во 2021 година во International Journal of Molecular Sciences сугерираат дека консумирањето кафе може да биде поврзано со намален ризик од развој на некои невродегенеративни состојби како што се Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест и деменција.
Помал ризик од кардиоваскуларни болести: Според студијата од 2018 година објавена во Журналот за земјоделска и хемикалија за храна, вообичаеното консумирање од три до пет шолји кафе дневно е поврзано со 15 проценти намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести.
Подобра функција на тироидната жлезда: Студијата од 2023 година објавена во Nutrition Journal откри потенцијална врска помеѓу умереното внесување на кофеин и подобрената функција на тироидната жлезда кај луѓето со метаболички нарушувања. Поточно, внесот на кофеин помеѓу 9,97 и 264,97 милиграми дневно е позитивно поврзан со здрави нивоа на тироидо-стимулирачки хормони.
Недостатоците на кафето
Јасно е дека консумирањето кафе е поврзано со некои прилично импресивни придобивки. Но, кафето не е совршен пијалок за секого. Ова се некои од можните недостатоци на кафето:
Анксиозност: Прекумерниот внес на кофеин е поврзан со зголемен ризик од анксиозност, според студијата од 2020 година објавена во списанието Nutrients. Друга студија објавена во 2021 година во Cureus, која ги оценуваше студентите, покажа дека поголемото внесување на кофеин е поврзано со анксиозност, како и со нарушувања на спиењето и слаб апетит.
Зголемен ризик од фрактури: Остеопорозата е состојба која погодува скоро 20 проценти од сите жени на возраст над 50 години, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Остеопорозата може да го зголеми ризикот од кршење на коските кај една личност, што може сериозно да влијае на квалитетот на животот.
Можни компликации од бременоста: Професионалните организации, како што е Американскиот колеџ за акушери и гинеколози, сугерираат дека до 200 mg кофеин дневно е во ред за консумирање за време на бременоста. Сепак, новите докази сугерираат дека дури и малку кофеин може да има некои ризици. Мета-анализата од 2021 година објавена во списанието BMJ Evidence-Based Medicine покажа дека од 17 мета-анализи, 14 студии откриле дека внесот на кофеин за време на бременоста е поврзан со зголемен ризик од спонтан абортус, раѓање на мртво дете, ниска родилна тежина и/или ниско тело. тежина итн.
Секогаш следете ги препораките на вашиот лекар кога одредувате дали кофеинот е безбеден за консумирање за време на бременоста, советува Eat This.
Висок крвен притисок (но можеби не): Редовното консумирање кафе често се поврзува и со позитивни и негативни ефекти врз крвниот притисок. Иако краткорочното консумирање може да предизвика мало и привремено зголемување на крвниот притисок, студиите, како онаа објавена во 2022 година во Крвниот притисок, покажуваат дека долготрајното консумирање не води до трајно зголемување или придонесува за ризикот од развој на хипертензија. Сепак, индивидуалните одговори на кафе може да варираат, а луѓето со одредени здравствени проблеми или предиспозиција за хипертензија треба да се консултираат со лекар.
Зависност: Бидејќи кофеинот во кафето е стимулативен лек, оние кои редовно пијат кофеин – од кафе, чај или било кој туѓото его – тие можат да развијат физичка, емоционална и психолошка зависност од него, според StatPearls. Покрај тоа, оние кои пијат кафе може да доживеат синдром на повлекување од кофеин, што може да резултира со главоболки и други непријатни последици.
Колку кафе е безбедно за пиење?
Колку шолји кафе дневно се здрави?
Во просек, до три до четири шолји кафе на ден, или приближно 400 милиграми кофеин, се сметаат за безбедни за повеќето возрасни – и може да бидат дел од здрава исхрана. Сепак, индивидуалната толеранција може да варира, а можните здравствени ефекти може да зависат од различни фактори како што се возраста, постоечките здравствени состојби и начинот на живот. Секогаш консултирајте се со вашиот лекар за персонализиран совет.
Иако кафето има бројни здравствени придобивки, некои луѓе треба да го ограничат или избегнуваат. Ова ги вклучува луѓето со чувствителен стомак или оние кои се склони кон гастроезофагеална рефлуксна болест бидејќи кофеинот може да го стимулира производството на киселина. Бремените жени, како и луѓето со нарушувања на спиењето, анксиозност или недостаток на железо или анемија со дефицит на железо, исто така може да сакаат да го ограничат нивниот внес бидејќи кафето може да ја спречи апсорпцијата на железо. Конечно, ако земате лекови за лекување на нарушувања на тироидната жлезда, како што е левотироксин, важно е да го ограничите или избегнувате кафето бидејќи може да има интеракција со овој лек.
