Сите знаеме дека премногу телесни масти може да доведе до сериозни здравствени проблеми како што се срцеви заболувања, дијабетес, рак и многу други болести, а еден начин да се одреди точната количина на масти е преку составот на телото.
Јадете го ова, а не тоа, разговараше со експерти кои споделуваат што треба да знаете за тоа што имате премногу телесни масти и како тоа може да биде опасно за вашето здравје.
1. Што треба да знаете за составот на телото
Нутриционистката Лиза Ричардс објаснува: „Терминот состав на телото може да биде малку збунувачки и често се користи наизменично со други термини. Накратко, се однесува на процентот на телесна тежина во споредба со маснотиите, мускулите и коските. Ова е важна информација што треба да се знае бидејќи дава увид во здравјето на поединецот. На пример, две лица можат да имаат иста маса на вагата, но да имаат два многу различни квалитети на здравје поради процентот на маснотии во однос на мускулите и коските. Ова е пример за тоа како вагата не секогаш дава најдобра слика за нечие здравје, можно е да изгледате здраво, но да имате повеќе висцерални маснотии складирани околу органите отколку оние со првенствено поткожно масно ткиво“.
2. Проверете го здравјето на коските
д-р. Мичел вели: „Здравјето на коските е важно од повеќе причини. Коските обезбедуваат структурна поддршка на телото, ги штитат внатрешните органи и складираат калциум и фосфор, кои се неопходни за многу функции на телото. Кога коските се слаби, тие се поподложни на фрактури. Ова може да доведе до болка, неподвижност и зголемен ризик од повреда. Дополнително, остеопорозата (ниска густина на коските) ги става луѓето на поголем ризик од фрактури, дури и од активности кои инаку не би предизвикале повреда на коските. Затоа, одржувањето силни коски е од клучно значење за целокупното здравје и благосостојба на една личност.
Постојат неколку работи што луѓето можат да ги направат за да го подобрат здравјето на коските. Внесувањето доволно калциум и витамин Д преку исхрана и додатоци во исхраната ја спречува остеопорозата. Тренингот со тегови, исто така, помага во одржување на коските со силно стимулирање на растот на новите коски. Конечно, откажувањето од пушење и ограничувањето на потрошувачката на алкохол исто така може да го подобри здравјето на коските. Со преземање на овие чекори, луѓето можат да помогнат во намалувањето на ризикот од остеопороза и други проблеми со коските“.
3. Проверете ги мастите во телото
Д-р Мичел: „Да знаете колку масти имате во вашето тело е важно од неколку причини. Вишокот маснотии може да доведе до различни здравствени проблеми, вклучувајќи срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес. Но, мерењето на нивото на маснотии може да биде тешко. Постојат неколку различни начини да го направите ова, но повеќето од нив бараат скапа опрема што не е лесно достапна. Поедноставен, иако помалку точен метод е мерење на обемот на половината. Ова може да ви даде општа идеја за тоа колку телесни масти имате и лесно е да се направи дома. Само завиткајте ја мерната лента околу половината, внимавајќи да биде на исто ниво со вашиот папок. Откако ќе ги направите вашите мерења, можете да ги споредите со некои општи упатства за да одредите дали имате здрава тежина. Запомнете, сепак, дека овие упатства се само индикативни. Ако сте загрижени за вашата тежина или нивоата на маснотии, разговарајте со вашиот лекар. Тој може да ви даде попрецизна проценка и да ви помогне да креирате план за постигнување здрава тежина“.
