Експертите наведуваат пет работи што треба да ги прескокнете по 17 часот, за да ослабете на здрав начин.
Решението за слабеење е да не престанете да јадете после 17 часот.
Ова е обично време кога повеќето луѓе се враќаат дома од работа и нема смисла да се осудувате на гладување во тоа време бидејќи тоа речиси секогаш ќе значи патување до фрижидерот во доцните часови. Мал, но одржлив и конзистентен калориски дефицит е клучот за здраво слабеење, а тоа можете да го обезбедите со прескокнување на овие пет работи по 17 часот, според експертите во Eating Well.
Вечерно прејадување
Имате ненаситна глад во вечерните часови што ве тера да јадете се што е пред вас? Како прво, не сте единствените, а второ, да се ослободите од оваа навика е полесно отколку што мислите. Доколку следите диети за кои е потребен калориски дефицит, веројатно не јадете доволно во текот на денот, што навечер ви „удира во глава“ и ве води до прејадување.
За да го спречите вечерното прејадување, внимавајте да јадете во текот на денот, вели нутриционистот Никол Стефанов.
„Така нема да бидете гладни навечер. Кога си дозволуваме да станеме премногу гладни, поголема е веројатноста да се прејадеме пред нашето тело да сфати дека сме сити“, додава таа.
Можеби изгледа контраинтуитивно да јадете повеќе во текот на денот кога се обидувате да изгубите тежина, но ако јадете избалансирани оброци со протеини, влакна и масти на секои три до четири часа ќе ве спречи да се прејадете ноќе и ќе го завршите денот со калориски дефицит. наместо вишок калории.
Додадете попладневна ужина богата со растителни влакна и протеини, како што е јаболко со путер од кикирики, за да не се појавите во кујната гладни навечер или да вечерате.
Јадеш грицки од кеса
„Не јадете грицки директно од торбичката или кутијата“, вели Рут Хјустон, авторка на „Јадете паметно и слабеете: научно докажани начини за слабеење без диети или вежбање“.
Таа верува дека на овој начин ризикувате да изгубите сметка за тоа колку сте изеле“, објаснува таа и препорачува ужината задолжително да ја послужите во чинија и да ја вратите кутијата или кесичката со грицки во шкафот.
Грицкањето чипс од торба доведува до безумно јадење, особено ако го правите додека лизгате по телефонот или гледате телевизија. Пред да знаете дека сте доволно, можете да јадете многу калоричен оброк.
„Наместо безумно грицкање, направете план што ќе содржи вашата вечерна ужина и уживајте во неа“, вели нутриционистката Џулија Стивенс.
Остануваш до доцна
Едноставно кажано, колку подолго останувате будни, толку повеќе часови имате на располагање за јадење во текот на денот. Плус, повеќето луѓе не посегнуваат по најздравите закуски доцна навечер.
Се разбира, ако се чувствувате гладни, треба да јадете, но легнувањето порано може да помогне да се спречи ноќното грицкање кое може да ве спречи да изгубите тежина.
„Кога немате структура во вашата рутина пред спиење или останувате будни до доцна навечер, тоа остава повеќе време за грицкање, без разлика дали го правите тоа од досада или само од навика. Наместо тоа, поставете си потсетник секоја вечер за да можете навреме да се подготвите за спиење и да избегнувате сериско прејадување“, вели нутриционистката Мелиса Митри.
Според студија од 2021 година објавена во Журналот на Академијата за исхрана и диететика, недоволното спиење може да ве натера да јадете повеќе следниот ден.
Научниците вклучени во студијата откриле дека луѓето кои спиеле помалку од седум часа јаделе повеќе закуски следниот ден од оние кои спиеле повеќе од седум часа.
Исто така, грицките што ги јаделе имале повеќе калории и помалку хранливи материи. Ова делумно се должи на зголемувањето на хормоните кортизол и грелин, кои се зголемуваат следниот ден кога не спиете доволно.
„Обидете се да престанете да го користите вашиот мобилен телефон еден час пред спиење“, вели готвачот и нутриционист Џули Ендрјус
Таа додава дека „примамливо е да се стигне до социјалните мрежи или да се одговори на е-пошта пред спиење, но сината светлина може да го отежне спиењето.
Прескокнување на јаглехидрати за вечера
Може да биде примамливо да ги прескокнете јаглехидратите за вечера за да ја намалите калориската вредност на вашиот оброк, но ако вечерата не ве засити, неколку часа подоцна ќе се најдете како пребарувате по шкафовите за ужина.
„Ако не јадете урамнотежена вечера, веројатно ќе завршите да внесувате многу повеќе калории кога сте гладни“, вели Митри.
Јаглехидратите обезбедуваат гориво за нашиот мозок и централниот нервен систем, додава таа.
„Кога станува збор за мастите, тие помагаат во апсорпцијата на одредени хранливи материи и придонесуваат и за ситост. Протеините се градежни блокови за мускулите и имаат способност да го забрзаат метаболизмот и да одржуваат чувство на ситост. Елиминирањето на цела група на храна би можело да го поттикне чувство на лишување, а тоа може да ве доведе до прејадување доцна навечер“, вели нутриционистката Маријана Дајнин.
Отворање на фрижидерот без план
Физичкиот глад не е единствената причина поради која јадеме. Храната е утешна и ни дава чувство на удобност и задоволство, поради што јадеме кога сме под стрес, досадно или копнееме по нешто конкретно.
Ниту една од овие причини зошто посегнуваме по храна не е погрешна, но важно е да имате план за секое сценарио што може да се појави што може да ве држи на вистинскиот пат кон вашите цели за слабеење.
Прво, подгответе се така што ќе ја отстраните примамливата високо преработена храна како чипс, бонбони и рафинирани грицки од вашиот дом и наполнете ги фрижидерот, замрзнувачот и шкафовите со похранливи алтернативи, како што се јаткасти плодови, овошје и посна храна.
Второ, направете план.
„Планирајте ги вашите десерти за да не посегнувате секогаш по висококалорични слатки кои можеби немаат многу хранливи материи“, вели нутриционистот Ендрју Акафонг, додавајќи: „Помислете на овошјето, гранолата и грчкиот јогурт со малку маснотии за да направите парфе наместо да земате. порција сладолед со многу шеќер“.
Нема потреба да се чувствувате виновни или засрамени ако работите не одат според планот. Она што го правите најчесто е поважно од она што го правите од време на време, но флексибилен план може да помогне, пишува miss zdrava.24sata.hr.
