Имањето здрави нивоа на хормонот тестостерон може да влијае на нечиј сексуален нагон (либидо), коскена маса, дистрибуција на маснотии и производство на црвени крвни зрнца и сперма. Тестостеронот влијае и на мускулната маса и сила.
Спротивно на популарното верување, тестостеронот не е само машки хормон. Жените исто така имаат природни нивоа на тестостерон, а ако овие нивоа се премногу ниски, жените може да доживеат негативни ефекти врз здравјето на коските, намалено либидо и нередовни менструални циклуси.
Постојат многу фактори кои можат да влијаат на нивото на тестостерон кај една личност, вклучувајќи ја дебелината, одредени лекови и ниската функција на тироидната жлезда. Покрај тоа, храната што ја консумираме може да влијае на нивото на тестостерон. Доколку немате здравствени проблеми кои влијаат на нивото на тестостерон и би сакале малку да го зголемите постојното ниво, овие осум намирници можат да ви помогнат во тоа, пренесува Eatthis.
1. Семки од тиква
Семките од тиква се природен извор на цинк, хранлива материја која може да влијае на нивото на тестостерон. Една студија покажа дека шестмесечното дополнување на цинк кај постарите мажи со благ недостаток на цинк го удвои нивото на тестостерон. И уште едно осумнеделно испитување покажа дека играчите на колеџ кои земале додаток на цинк во вечерните часови покажале зголемено ниво на тестостерон и сила на нозете што е дури 250 проценти поголема од плацебо.
2. Ѓумбир
Повеќето луѓе знаат дека ѓумбирот додава пријатен мирис на храната и пијалоците, но веројатно не знаат дека може да влијае и на тестостеронот. Консумацијата на ѓумбир може да го намали оксидативниот стрес во тестисите, да ја зголеми активноста на одредени антиоксидантни ензими, да ја нормализира гликозата во крвта, да го зголеми производството на азотен оксид и да го зголеми протокот на крв – сите фактори кои можат позитивно да влијаат на тестостеронот.
3. Остриги
Остригите се добро познат афродизијак, веројатно делумно поради цинкот што го содржат. Веќе споменавме дека цинкот е докажано дека го подобрува нивото на тестостерон, особено кај жените во постменопауза. Имајќи предвид дека на жените им е потребно и здраво ниво на тестостерон во телото за да го поддржат сексуалното здравје, ова е дополнителна причина да ги сакате остригите.
4. Бразилски орев
Селенот е многу моќен минерал кој се наоѓа во почвата и многу мала количина од овој минерал е доволна за организмот за големите придобивки што ги има на клеточно ниво, но и на ниво на организмот. Исто така, постојат податоци кои сугерираат дека селенот е вклучен во формирањето на тестостерон. Бидејќи бразилските ореви се еден од најдобрите извори на оваа хранлива материја, нивното консумирање може позитивно да влијае на нивото на тестостерон.
5. Сок од калинка
Сокот од калинка е полн со природни полифенолни растителни соединенија кои можат да помогнат во зголемување на нивото на тестостерон. Податоците покажуваат дека консумирањето на овој пијалок богат со полифенол може да го зголеми нивото на тестостерон во плунката, нагласувајќи како потрошувачката може позитивно да влијае на нивото на тестостерон.
6. Црвено вино
Чаша црвено вино може да има изненадувачки ефект врз слободниот тестостерон (тестостерон кој не е врзан за протеините). Не само што консумирањето црвено вино има антиоксидантни, регулаторни липиди и антиинфламаторни ефекти, туку консумирањето црвено вино може да биде поврзано со значително повисоки концентрации на слободен тестостерон.
7. Млеко
Млекото е извор на 13 основни хранливи материи, а една помалку популарна е борот. Доказите укажуваат на значително зголемување на концентрациите на тестостерон по суплементација на бор. Ако претпочитате да избегнувате млечни масти, борот можете да го најдете и во сувите сливи, сувиот и варен грав, компирот и мешунките.
8. Лосос
Лососот има голем број на придобивки – вклучувајќи го и тоа што содржи мноштво хранливи материи кои го зголемуваат тестостеронот како витамин Д, омега-3 масни киселини и селен. Една студија покажа дека мажите кои земале дополнително масло од лосос 90 дена покажале зголемување на нивото на тестостерон.
