Фокусирајте се на внесување доволно протеини, влакна и целосна храна за да можете да уживате во храната, а сепак да го намалите вкупниот внес на калории за да изгубите тежина и да го задржите долгорочно, велат диететичарите.
Според диететичарите, слабеењето не мора да биде тешка задача, а додавањето здрава храна во вашата исхрана може да биде ефикасен начин да се откажете од некои намирници и брзо да ги видите резултатите. За да ги намалите телесните масти треба да имате калориски дефицит, односно да внесувате помалку калории отколку што внесувате, но не треба да ги исклучувате слатките и јаглехидратите или да постите долго време.
„Наместо тоа, фокусирајте се на внесување на доволно протеини, влакна и целосна храна за да можете да уживате во храната, а сепак да го намалите вкупниот внес на калории за да изгубите тежина и да го задржите долгорочно“, велат диететичарите.
Еден начин да ја направите вашата исхрана позадоволувачка и да ви помогне да изгубите тежина е да вклучите различни извори на протеини кои ќе ви помогнат да се чувствувате сити“, изјави за Insider спортскиот диететичар Енџи Еш.
„Ситоста е важен фактор“, вели Еш. и додава дека ако вашата цел е да стекнете сила и да ги намалите мастите, зголемувањето на протеините може да помогне.
Тие се, вели тој, суштински макронутриенти за одржување на ткивата како што се мускулите. а доказите сугерираат дека внесувањето на доволна количина може да помогне во слабеењето и зачувувањето на мускулната маса, одржувањето на метаболизмот силен додека согорува масти, пренесува Вечерњи.хр.
„Вистинската количина на протеини за повеќето луѓе е помеѓу 0,5 и 1 грам по килограм телесна тежина“, вели спортскиот диететичар Ненси Кларк, но можно е да се внесе премногу протеини, што може да доведе до преоптоварување со калории и да не доведе до дополнително губење на тежината. или градење мускули.
Друга стратегија за јадење повеќе храна и помалку калории е да јадете влакна, еден вид јаглени хидрати кои се наоѓаат во храната како што се мешунките, овошјето, зеленчукот и интегралните житарки.
Влакната го забавуваат варењето, што може да ве одржи сити после оброк и да помогне во здравото слабеење. Тие исто така ги хранат корисните бактерии во дигестивниот систем познат како цревниот микробиом, кој е поврзан со придобивките како што се здрава тежина и помал ризик од болести.
ФДА ги советува возрасните да консумираат 28 грама влакна дневно, а оброците и ужините богати со влакна вклучуваат овесна каша, јаткасти плодови и ориз.
