Истражувањата покажуваат дека спиењето може да влијае на кардиоваскуларните болести.
Иако е добро познато дека вежбањето, здравата исхрана и управувањето со нештата како висок крвен притисок и холестерол се клучни за здравјето на вашето срце, се испостави дека вашите навики за спиење исто така играат голема улога.
Една неодамнешна студија на 2.032 луѓе објавена во Журналот на Американското здружение за срце покажа дека слабиот или недоволно сон доведува до поголем ризик од кардиоваскуларни болести, вклучително и атеросклероза – проблем во кој плаката предизвикува стврднување на артериите, пренесува HuffPost.
Студијата ги опфатила луѓето со опструктивна ноќна апнеја, луѓе со фрагментиран сон и луѓе со кратко времетраење на спиењето. Учесниците носеа тракер седум дена за да го измерат спиењето и да пополнат дневник за спиење; Студијата ги мери и нивните фази на отчукувањата на срцето, дишењето и спиењето.
Луѓето кои имале неправилен сон, што значи дека спиењето варирало од 90 минути до два часа секоја недела, имале 1,4 пати поголема веројатност да имаат високи резултати на калциум во коронарните артерии, што е количината на наслаги во вашите артерии.
Студијата ги подвлече податоците пронајдени во други неодамнешни студии за спиењето и срцето, според д-р Манеш Р. Пател, шеф на одделот за кардиологија и оддел за клиничка фармакологија на Медицинскиот факултет на Универзитетот Дјук.
Пател рече дека други студии ја разгледале оваа тема и исто така откриле дека лошиот сон (како честото будење во текот на ноќта) или недоволното спиење може да ги стави луѓето на ризик за кардиоваскуларни заболувања, освен атеросклероза.
„Тие вклучуваат висок крвен притисок и неправилен срцев ритам“, истакна д-р Пател.
Што навистина значат овие наоди за спиење?
За жал, дури и кратки периоди на лош сон може да влијае на здравјето на вашето срце.
Д-р Виренд Сомерс, кардиолог од клиниката Мајо, неодамна водеше рандомизирано контролирано испитување кое се фокусираше на лишувањето од сон и неговото влијание врз високиот крвен притисок. Студијата се состоеше од здрави млади луѓе.
„Го следевме нивниот крвен притисок и нивниот симпатичен нервен систем 24 часа“, објасни тој.
Кога учесниците во студијата биле лишени од сон (во овој случај, истражувачите пријавиле дека спијат четири часа навечер во текот на девет дена), нивниот крвен притисок се зголемувал и во текот на денот и кога спиеле.
„Овие резултати беа почести кај жените отколку кај мажите“, рече Сомерс, што ги изненади истражувачите.
Тој исто така забележал дека кога биле лишени од сон, ендотелијалната функција, односно способноста нивните крвни садови да се шират, исто така била нарушена, објасни д-р Сомерс, додавајќи дека неможноста да се прошират крвните садови е предиктор за идни кардиоваскуларни болести. .
„Тоа покажува дека ако земете луѓе кои инаку се млади и здрави и ги лишите од сон, создавате фактори на ризик за развој на срцеви заболувања“, рече д-р Сомерс.
Дополнително, во малото, 21-дневно истражување кое исто така следело млади, здрави луѓе, Сомерс открил дека учесниците кои не спиеле доволно јаделе дополнителни 308 калории храна дневно. Во текот на 14 дена, учесниците спиеле само четири часа навечер, што довело до ова откритие.
„Истражувачите спроведоа скенирање за да откријат дека дополнителните калории отидоа директно во стомакот и се претворија во висцерална маст, опасен вид на маснотии длабоко во стомакот што произведува токсини кои можат да го разболат нашиот кардиоваскуларен систем“, додаде д-р Сомерс.
Нормално, кај здрави, млади луѓе, маснотијата оди на безбедно место под кожата, што е познато како поткожен слој, рече тој. Но, тоа не беше случај кога овие млади луѓе беа лишени од сон.
„Нешто поврзано со недоволно спиење направи две работи. „Прво, тоа ги натера да јадат повеќе калории, а второ, тие калории беа испратени до најлошото место – висцералните масти“, изјави д-р Сомерс.
Дури и по неколку ноќи на сон за закрепнување, висцералните маснотии продолжија да се акумулираат, што укажува дека сонот за закрепнување не компензира дури и за краток период на недоволно спиење, додаде тој.
Ако повеќе сон не е реална опција за вас, дадете приоритет на други здрави навики за срцето како вежбање или здрава исхрана.
Што можете да направите ако не спиете добро?
„Тешко е да им се каже на луѓето да спијат подобро“, рече д-р Пател.
Некој кој работи во ноќна смена или има мали деца и е зафатен можеби едноставно нема да може да се посвети на препорачаните седум до девет часа сон во текот на ноќта. И ако имате проблеми со спиењето, не можете само да одлучите да почнете да спиете во текот на ноќта.
Д-р Пател, исто така, рече дека една опасна потенцијална причина за неспиење навечер е опструктивната ноќна апнеја.
‘Рчењето, будењето со главоболка или чувството на замор по будењето се знаци на оваа состојба. Ако ги забележите овие проблеми, кажете му на вашиот лекар и така тој може да направи тестови за да утврди дали тоа е причината за вашиот лош сон, додаде д-р Пател. Постојат решенија за третман за оние со оваа состојба.
Но, ако не страдате од апнеја при спиење и можете да си легнете порано, направете го тоа.
„Колку повеќе успевате да заспиете, толку подобро ќе ви биде здравјето“, рекол докторот.
Постојат многу начини да се создаде помирна средина за спиење.
„Одржувајте ја спалната соба ладна и темна, дури и светлото на часовникот може да го наруши вашиот сон“, рече д-р Сомерс.
Тој додаде дека спалната соба треба да биде за интимни моменти и за спиење, а не за гледање телевизија или работа. Дополнително, ако на пример станувате среде ноќ за да отидете во тоалет, избегнувајте да гледате во вашиот мобилен телефон.
„Светлината на мобилниот телефон може да го исклучи мелатонин, а мелатонин ни помага да заспиеме ноќе“, рече Сомерс.
Дури и ако имате филтер за сина светлина на телефонот, само возбудата од читање мејлови или текстови може да ве разбуди, додаде докторот.
Иако спиењето е јасно важен фактор за здравјето на срцето, тој исто така не е единствениот фактор. Д-р Сомерс верува дека можете да создадете други добри навики за да го намалите ризикот од проблеми како атеросклероза и висок крвен притисок.
