Невробиологот д-р Ендрју Хуберман открива зошто рано напуштањето на куќата и вдишувањето на свеж воздух во текот на првиот час по будењето засекогаш ќе ги промени нашите животи на подобро.
Сите знаеме дека постојат низа корисни навики кои ни помагаат да го започнеме денот полни со енергија и успешно да се справиме со се што носи, но од утре, кога ќе се разбудите, прво излезете надвор. Пред кафе, пред појадок, пред вежбање и секако пред да земете мобилен телефон. Здравствените придобивки се немерливи, пишува Ординација.хр.
Како да обезбедите подобар почеток на денот?
Појадокот е најважниот оброк во денот, немојте ни да го започнувате новиот ден без да вежбате наутро, со добро кафе, брзото будење е загарантирано, а докажано е дека има низа позитивни ефекти врз здравјето.. Сепак, постои една работа поважна од сето она што можеме да го направиме за себе – да ја апсорбираме сета моќ на утринската светлина.
Д-р Ендрју Хуберман, професор по невробиологија и офталмологија на Медицинскиот факултет во Стенфорд, објасни зошто рано излегување од дома и вдишување чист воздух во првиот час по будењето ќе ни ги промени животите засекогаш.
Докторот тврди дека она што го правиме во текот на денот влијае на тоа како спиеме таа ноќ, а бидејќи добриот сон ќе го промени нашиот нов ден, циклусот природно ќе продолжи.
„Рано наутро, нивото на кортизол најмногу се зголемува, а тоа не буди и ни дава нагон, сила и желба да се движиме низ денот“, вели д-р Хуберман.
Тој додава дека исто така „активира тајмер во нашиот нервен систем кој диктира кога ќе се ослободи друг хормон, мелатонин, што ве прави поспани“.
Освен што помага во производството на мелатонин, сончевата светлина исто така му помага на нашите тела да произведуваат серотонин, хормонот што нè прави среќни. Многу лекови дизајнирани да помогнат при депресија и анксиозност му помагаат на телото да произведува серотонин, така што рано излегување на сонце може да помогне и во ублажување на овие симптоми. Сите знаеме дека витаминот Д го добиваме и од сонцето, а тоа му помага на нашиот мозок да работи подобро, како и нашите коски да бидат силни.
Како да го направите излегувањето надвор дел од вашата утринска рутина?
Раното запознавање со надворешниот свет ќе ви помогне да ги направите вашите денови попродуктивни, да спиете подобар и вашиот живот да биде посреќен и подолг. Но, како да направите излез од рано наутро, од најмалку 30 минути како што препорачуваат експертите, дел од утринската рутина?
Кога времето е убаво, обидете се да појадувате на тераса, да уживате во утринското кафе на сонце или да читате книга во паркот. Или едноставно прошетајте додека ја слушате вашата омилена музика. Ако можете, „издвижете го“ утринскиот тренинг надвор од теретана или од вашиот дом, бидејќи утринската прошетка или трчање е одличен начин за дополнително да се активирате, но има и некои други алтернативни опции за вежбање на утринско светло или пешачење. куче, јавува N1 Загреб.
„Не е важно како го започнувате денот на отворено, само излезете, бидејќи здравствените придобивки се огромни“, вели др. Хуберман, „од чувство на подобро и ментално и физички до всушност живеење посреќен и подолг живот“.
