Некои студии дури потврдија дека овој метод на дишење влијае на автономниот нервен систем, како и на концентрацијата на кислород во крвта.
Дека овој метод е навистина функционален потврдуваат неколку студии, а на оваа тема разговаравме со Тина Калаш, дипломиран медицински сестри, која долги години студира и практикува различни методи на дишење, вклучително и дишењето на Вим Хоф.
Покрај тоа, таа е и едукатор на гешталт психотерапија каде што им помага на клиентите под надзор да станат свесни за нивните емоции, мисли и телесни сензации, што може да ја наруши нивната рамнотежа и емоционална благосостојба.
Зошто дишењето на Вим Хоф стана толку популарно?
Зошто методот на дишење на Холанѓанецот стана толку популарен, ни објаснува Калаш, најмногу може да се поврзе со неговиот пристап и начинот на кој го пренесувал своето знаење на другите луѓе.
„Самиот Вим Хоф едноставно ја опиша и објасни техниката на дишење со која постигна неверојатни резултати. Неговите импресивни настапи го привлекоа вниманието и на медиумите и на научниците. Тој е познат по тоа што собори неколку светски рекорди, со изјавата дека не е некој вид на суперхерој, туку некој што користи техники стари илјадници години“, рече Калаш.
Своите исклучителни резултати Хоф ги припишува на редовни вежби за дишење, медитација, ментален фокус, како и изложување и потопување во екстремно ладни бањи кои го прават телото отпорно на стресни ситуации.
Кој е методот на дишење на Вим Хоф?
Методот на Вим Хоф не е нешто ново. Она што е ново е технологијата што придонесе за нејзината глобална популарност.
„Во последните 15 до 20 години, Вим Хоф почна да ги споделува своите искуства преку обуки, работилници и јавни предавања. Но, тој се здоби со популарност и признание кога неговите извонредни способности и методи го привлекоа вниманието на научниците“, вели Калаш.
Зошто се важни вежбите за дишење?
Вежбите за дишење имаат важна улога за телото и умот. Ова е едноставна алатка која треба да се користи за да се видат сите нејзини придобивки.
„На луѓето често им е чудно колку е важно да научат да дишат правилно и да прават вежби за дишење секој ден. Дишењето е толку едноставна алатка што ја поседуваме сите, а ако научиме свесно и редовно да применуваме вежби за дишење, можеме да извлечеме многу придобивки од тоа“, ни вели Калаш.
Тој додава дека е докажано влијанието на вежбите за дишење врз човечкото тело, а некои од нив се:
– намалување на стресот и анксиозноста
– емоционална рамнотежа
– зголемена концентрација и фокус
– го зајакнува телото и ја зголемува енергијата,
– ги опушта мускулите
– ја намалува несоницата и го подобрува квалитетот на сонот
„Исто така силно делува на детоксикација на организмот, на хронични заболувања на респираторниот, кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем. Така, свесните и правилни вежби за дишење со методите на Вим Хоф можат само да придонесат за нашето здравје“, објаснува Калаш.
За што придонесува дишењето на Вим Хоф?
Редовното практикување на техниката на дишење Вим Хоф го поврзува телото со умот, ја зголемува енергијата, го намалува стресот, го подобрува имунолошкиот систем и создава добра отпорност на студ.
„Вежбите за дишење на Вим Хоф придонесуваат телото да излезе од состојба на удобност и да влезе во состојба на фитнес што му овозможува да издржи и да го надмине стресот. На овој начин можеме да го регулираме расположението, стресните емоции, чистотата, т.е. да го детоксицира организмот на биохемиско ниво“, ни вели Калаш.
Тој исто така посочува дека дишењето по овој метод ја става состојбата на организмот од алкална во алкална состојба, што е многу важно на хемиски план поради чистењето на организмот од токсините кои секојдневно на различни начини ги внесуваме во нашиот организам. .
Вим Хоф дишење и наука
Како што вели Калаш, некои научни студии потврдуваат неколку важни предности на овој начин на дишење. Пред сè, тоа влијае на релаксација.
„Она што е дефинитивно потврдено е дека техниката на дишење на Вим Хоф влијае на автономниот нервен систем, преку зголемување на активноста на парасимпатичниот систем, кој е одговорен за нашата релаксација, и намалување на активноста на симпатичкиот систем, кој се активира во ситуации на стрес, опасност или возбуда“, вели Калаш.
Од друга страна, некои студии се уште се во тек и треба дополнително да се истражат.
„Овој метод на дишење е докажано дека ја зголемува концентрацијата на кислород во телото, што има голема придобивка за обновување на енергијата додека ја зголемувa
и способност да издржат физички напор. „Во тек се студии кои докажуваат антиинфламаторни ефекти, заедно со подобрување на функцијата на имунолошкиот систем, што доведува до зголемување на активноста на леукоцитите“, рече Калаш.
Пред да одите – консултирајте се со вашиот лекар
Според Калаш, самиот Вим Хоф учествувал во истражување каде што се покажало дека доброволно може да влијае на реакцијата на имунолошкиот систем на бактериска инфекција, што резултирало со намалени симптоми.
„Важно е да се напомене дека пред да започнете каков било режим на дишење или вежби за дишење, се препорачува да се консултирате со здравствен работник, особено ако имате какви било здравствени проблеми или состојби“, вели Калаш.
Водич за почетници за дишење на Вим Хоф
Калаш ни објасни детално како правилно да ја изведуваме вежбата за дишење Вим Хоф – за почетници. Се состои од пет едноставни чекори.
Тој напоменува дека пред оваа вежба важно е личноста која ја изведува првпат да биде ментално присутна, да го слуша своето тело и да се труди да ги слушне сигналите што телото му ги испраќа додека се изведува вежбата.
Чекор 1
Заземете ја најудобната положба во мирна и безбедна средина. Неопходно е да може слободно да се прошират белите дробови, без никакво чувство на стегање или непријатност.
Чекор 2
Затворете ги очите и обидете се да го исчистите умот. Станете свесни за вашиот здив и обидете се целосно да се поврзете со него. Започнете со длабоки вдишувања триесет до четириесет пати преку носот или преку устата, важно е здивот да го исполни вашиот стомак, белите дробови сè до вашата глава. Потоа издишете без никакво форсирање, само опуштете се и пуштете го воздухот надвор. Земете длабок здив, а потоа опуштете се.
Чекор 3
На крајот од последниот здив, вдишете уште еднаш и без употреба на сила, наполнете ги белите дробови до нивниот максимален капацитет. Потоа опуштете се за да го испуштите воздухот до крај и задржете го целосното издишување. Се обидувате да останете во тоа задржување додека не почувствувате потреба повторно да дишете. Ова се нарекува фаза на задржување.
Чекор 4
Кога ќе почувствувате потреба да дишете, земете длабок здив и задржете го петнаесет секунди. Тоа е здив за закрепнување.
Чекор 5
Издишете и започнете нова рунда. Вдишете целосно и опуштете се и повторете го целиот циклус три до четири пати. По вежбата за дишење, би било добро да одвоите малку време за да уживате во новото чувство. Со повторување на вежбите, овој процес сè повеќе не доведува во состојба на медитација.
Резултати од дишењето на Вим Хоф
Калаш напоменува дека при секое вежбање или вежбање, регуларноста и посветеноста се задолжителни за да се постигнат позитивни и видливи ефекти.
Така, за дишењето на Вим Хоф се препорачува просечна дневна инвестиција од дваесет минути на почетокот на денот.
„Резултатите ќе бидат индивидуални, бидејќи знаеме дека сите сме единствени и психички и физички. „Некои луѓе можат да видат промени по неколку недели редовно вежбање, додека на други ќе им треба повеќе време за да ги забележат промените“, рече Калаш.
Вим Хоф дише и ладен туш
Иако овој метод на дишење има предности, луѓето кои имаат какви било проблеми или болести треба прво да се консултираат со лекар.
„Секако мислам дека е неизбежно да се почувствува зголемување на енергијата и виталноста, подобар сон, намалена анксиозност, подобар фокус, подобра свест за телото и умот, зголемена отпорност на студ и подобар имунитет. Сепак, мојот совет за да дознаете дали и како овој метод на вежби за дишење функционира кај вас е да го испробате. Во случај на некои хронични заболувања, сепак подобро е да се консултирате со здравствен експерт“, ни рече соговорникот.
Покрај ова специфично дишење, може да се користи и капење во ладна вода, што исто така има одредени придобивки. Ваков туш користи Калаш, кој ни го опиша своето искуство.
„Она што би го додала е моето искуство со примена на ладен туш после изведување вежби за дишење. Секако, препорака на Вим Хоф е да започнете со ладен туш или капење во ладна вода. Добро е да се почне малку по малку, затоа пред крајот на туширањето го претвораме тушот во ладна вода и почнуваме со неколку секунди за почеток и после тоа секој ден се обидувате малку по малку да го продолжите времето на ладното туширање. . Пожелно е да го продолжите времето до две минути, а ако е подолго, што е уште подобро за вас. Добро е да го завршите туширањето со ладна вода, а со тоа да го започнете денот освежен“, изјави Калаш.
Заклучок
Методот на дишење на Вим Хоф има многу предности, но се разбира, ако се изведува правилно. Во комбинација со ладен туш може да се постигне многу поголем ефект врз телото, но задолжително консултирајте се со лекар пред да почнете да го практикувате сето ова.
