Во најисцрпувачките денови кога ви треба сериозно засилување на енергијата, очигледно може да биде примамливо да посегнете по шолја кафе во текот на денот. И додека неколку шолји наутро се добри за повеќето луѓе, кафето често не ви дава долготрајна енергија, па наместо тоа можете да се чувствувате слабо подоцна. Наместо да се наполните со премногу кафе, можете да пробате да грицкате храна која ви дава енергија за тој ден.
Каков вид на храна обезбедува одржлива енергија? Се разбира, сите намирници му обезбедуваат на вашето тело одредено ниво на енергија поради начинот на кој се претвораат во калории, но некои даваат повеќе енергија од другите. За почеток, јаглехидратите му даваат на вашето тело најмногу енергија, но тоа не значи дека можете да јадете колачиња и да очекувате да добиете енергетски поттик, пишува eatthis.
Рафинираните јаглехидрати (додаден шеќер и бел леб) брзо ќе го зголемат шеќерот во крвта и всушност ќе доведат до поголем замор, но на сложените јаглехидрати (овошје, зеленчук, цели зрна) им треба многу подолго да се варат, така што тие постепено го зголемуваат шеќерот во крвта и му даваат на вашето тело поодржлива енергија.
Грчки јогурт
Грчкиот јогурт може да биде одлична ужина која ќе ви даде енергија во текот на денот. „Совршената храна за да ви даде енергија, грчкиот јогурт содржи протеини кои ќе ве одржуваат со часови“, вели Триста Бест, диететичар. „Можете да додадете бобинки богати со влакна и исечени бадеми, кои содржат здрави масти, за здрав појадок или добро избалансирана ужина“, рече тој.
Лосос
Ако барате јадење за ручек што ќе ви помогне да го одржите нивото на енергија, нашите диететичари предлагаат лосос. „Оваа риба е богата со протеини и омега-3 масни киселини за да се одржи стабилен шеќер во крвта и да се спречат флуктуации“, вели Лиза Јанг, лиценциран диететичар.
Според Националниот институт за здравје, омега-3 масните киселини му обезбедуваат на вашето тело корисна енергија, како и придобивки за здравјето на срцето, очите и мозокот.
туна
Зборувајќи за омега-3 масните киселини, ако сакате да внесувате повеќе од оваа хранлива материја со риба, но не сте расположени за лосос, туната е уште еден одличен избор. „Масните риби како лососот и туната можат да обезбедат постојана енергија во текот на денот поради нивните високи нивоа на омега-3 масни киселини“, вели Бест. „Исто така, овие здрави масти помагаат во регулирање на нивото на инсулин и намалување на воспалението во телото, што може да помогне во одржувањето на нивото на енергија и да го подобри целокупното физичко и ментално здравје“, додаде тој.
Репка
Цвеклото е земјен корен зеленчук кој или го сакате или го мразите. Оние кои ги сакаат имаат среќа, бидејќи се полни со корисни хранливи материи и антиоксиданси, дури и оние кои ќе ви помогнат да го одржите нивото на енергија.
Според извештајот објавен во Food Science & Biotechnology, цвеклото содржи високо ниво на фенолни соединенија, антиоксиданси и нитрати, од кои е откриено дека сите помагаат во вежбањето и нивото на енергија. Исто така, цвеклото содржи сложени јаглехидрати, што повторно значи дека вашето тело ќе ги вари побавно и ќе обезбеди поодржливо ниво на енергија.
Банани
„Бананите се уште една храна богата со здрави јаглехидрати, протеини и витамини од групата Б, што ги прави најдобар избор за одржлива енергија со бавно ослободување“, вели Клер. „Природниот шеќер во овошјето обезбедува моментален енергетски поттик, додека влакната го забавуваат варењето за подолготрајна енергија. Покрај тоа, витамините и минералите во овошјето исто така помагаат во одржување на нивото на енергија и спречување на замор“, додаде тој.
Всушност, една студија објавена во списанието „PLoS One“ покажа дека велосипедистите кои јаделе банана пред долго возење велосипед имале повеќе енергија и издржливост отколку кога пиеле само засладен пијалок.
Јаткасти плодови
Кога сте гладни и ви треба енергија, диететичарите предлагаат јаткасти плодови, бидејќи овие закуски „обезбедуваат бавно ослободување на енергија во текот на денот, одржувајќи ве будни и енергични“, вели Бест.
„Тие содржат протеини, здрави масти и растителни влакна, совршен микс за да се чувствувате сити и да ги спречите промените на шеќерот во крвта“, додава Јанг.
Јајца
Според Бест, јајцата се уште една храна која може да ви даде енергија во текот на денот. „Јајцата се храна богата со протеини која обезбедува постојана енергија во текот на денот, со што се чувствувате сити и задоволни“, вели Бест. „Исто така, тие се богати со витамини од групата Б, кои помагаат храната да се претвори во енергија. Дополнително, јајцата содржат хранлива состојка наречена холин, која може да ја подобри когнитивната функција и да го намали заморот“, додаде тој.
Можете да уживате во јајца за појадок, но тврдо варено јајце е одлична пладневна ужина што можете да ја зграбите додека сте во движење и да ви помогне да продолжите до вечера.
Овошје од бобинки
За уште една закуска која може да му даде на вашето тело енергетски поттик, Клер предлага грст бобинки. „Ова овошје е еден од моите најдобри избори за енергија“, вели Клер. „Не само што содржи здрави јаглехидрати, туку нуди одржлива енергија со влакна и добра доза на често потребни електролити“, додаде тој. Бобинките можат да обезбедат енергија поради калиумот и витамините Б.
Авокадо
Авокадото е разноврсна суперхрана во која може да се ужива сам по себе, во смути, намачкан врз тост или пасиран во сад како гвакамола. Покрај тоа што е разноврсно, ова овошје се смета и за храна која му дава енергија на вашето тело да се одржува во текот на денот. Содржи протеини, јаглени хидрати, влакна и магнезиум, кои заедно помагаат да ви дадат повеќе енергија.
Овес
Поради трајниот енергетски ефект што здравите јаглехидрати можат да го имаат врз вашето тело, друга здрава (и вкусна) опција е чинија овесна каша. „Овесот е богат со сложени јаглехидрати кои обезбедуваат долготрајна енергија“, вели регистрираната диететичарка нутриционист Мери Сабат. „Тие исто така содржат влакна, кои помагаат да се забави апсорпцијата на шеќер во вашиот крвоток, што резултира со постабилна нова енергија во текот на денот“, додаде таа.
