Поради брзото темпо на живот, можеме брзо да заборавиме на утринската рутина, која помага да се надминат секојдневните тегоби. Во продолжение прочитајте 12 совети за уште подобар ден.
Денот се познава по утрото, велат многумина. Експертите советуваат дека со добро осмислена утринска рутина може значително да ја подобрите вашата дневна благосостојба.
Подолу прочитајте 12 совети подготвени на порталот Betterup.
1. Легнете и разбудете се во исто време
Утринската рутина бара квалитетен сон. Погрижете се да спиете седум до девет часа секоја вечер. Одењето во кревет и будењето во исто време го подобрува квалитетот на сонот. Исто така, ќе биде полесно да станувате наутро.
2. Дружете се со будилникот
Со притискање на копчето за одложување понекогаш се чини дека ќе ви го олесни поминувањето на денот. Иако може да изгледа дека добивме златни минути со продолжување на спиењето со одложување, реалноста на користењето на копчето за одложување е токму спротивна, бидејќи тоа на кој било начин не придонесува за повеќе одмор. Тоа предизвикува конфузија во телото и мозокот.
Како што покажуваат некои истражувања, наизменичното будење и лесен сон за неколку минути, било да е тоа пет или десет минути, може да доведе до дневна поспаност.
3. Наместете го креветот
Местењето на креветот секое утро ќе ви го започне денот продуктивно. Наместо да го започнете денот со одложување на оваа задача, а потоа евентуално одложување на другите, вие сте постигнале нешто веднаш. Можеби звучи како мала работа, но може да ви го подреди расположението за цел ден.
4. Фатете ги сончевите зраци
И покрај тоа што сме во период кога сонцето веќе не е обилно, изложеноста на зраците наутро е исклучително важна. Изложеноста на сонце наутро го запира хормонот за „спиење“ мелатонин и ви помага да се чувствувате побудни и го регулира ритамот ден-ноќ. Кога ќе се разбудите, помогнете си со кревање на ролетни, брза утринска прошетка или појадок на тераса.
5. Сокријте го телефонот
Можеби изгледа како мала работа, но проверката на телефонот веднаш откако ќе се разбудите ве изложува на потенцијални стресни фактори како што се известувања по е-пошта, пораки од вашиот шеф или возбудливи објави на социјалните мрежи. Направете си услуга и влезете во виртуелниот свет половина час откако ќе завршите.
6. Наполнете се со енергија
Појадувајте, особено ако планирате да вежбате наутро. Хранливиот оброк од цели зрна, протеини, овошје или зеленчук е добар за вашето срце и може да ви помогне да се чувствувате повнимателно.
7. Хидрирај се
Започнете го денот со чаша вода, бидејќи ги освежува мозокот и телото. Истражувањата ја поврзуваат хидратацијата со подобрените способности за одлучување и намалениот замор. Водата исто така го забрзува варењето и ви помага поефикасно да ги апсорбирате хранливите материи од појадокот.
8. Бидете активни
Не е потребно интензивно вежбање наутро. Неколку едноставни истегнувања се доволни за да ве разбудат. Вежбањето наутро го намалува стресот, помага во концентрацијата и ве исполнува со енергија. Во исто време, редовното вежбање помага да се подобри сонот.
9. Повторувајте си позитивни пораки за себе
Започнете го денот позитивно, кажете си нешто убаво. Дневните позитивни пораки можат да го намалат стресот и да промовираат чувство на вредност.
10. Грижете се за себе
Започнете го денот со грижа за себе, без разлика дали се работи за нега на кожата и вообичаената крема што ја користите, шминка или било што друго. Ова може да ви помогне подобро да се подготвите за денот и исто така да ве потсети дека вие сте најважното нешто за вас.
11. Поставете дневна цел
Без разлика дали се работи за одлучување за дневни цели или организирање задачи за да не заборавите нешто. Ако одвоите време да направите дневен план, ќе ја насочите вашата енергија на остварување на вашите цели, ќе се чувствувате подобро, ќе бидете попродуктивни и поефикасни.
12. Подгответе се навечер
Избегнувајте утринска брзање планирајќи го вашиот ден однапред и одвојте време да уживате во утринската рутина. Еве неколку работи што можете да ги направите претходната вечер:
– подготви ручек
– подгответе ја облеката што ќе ја носите
– подгответе ја чантата
– изберете музика или ток-шоуа што ќе ги слушате на пат кон работа, пишува Betterup.
