Кога е под стрес, човечкото тело произведува кортизол, нуспроизвод на вродена еволутивна „програма“ која ни помага да реагираме во ситуации кои можат да бидат опасни и заканувачки. Кортизолот, заедно со епинефринот (адреналин), е важен хормон со различни функции. Кортизолот всушност ни помага да останеме живи со одржување на хомеостазата (рамнотежата) на нашето тело. Исто така, помага во регулирање на крвниот притисок, метаболичката активност, реакциите на имунолошкиот систем, воспалението, работата на срцето, васкуларната функција и активноста на централниот нервен систем.
Сепак, зголеменото ниво на стрес може да предизвика прекумерно производство на кортизол во нашето тело.
Кога тоа ќе се случи, може да се појават низа несакани ефекти во телото, вклучувајќи висок крвен притисок, зголемување на телесната тежина, висок холестерол, срцеви заболувања, анксиозност и депресија, оштетување на имунолошкиот систем и когнитивни проблеми како што се тешкотии во учењето и проблеми со меморијата. ч.
Затоа е важно нивото на кортизол да се одржува стабилно. Тој игра клучна улога во тоа како реагираме на стрес. Кога сме во опасност, телото ослободува и адреналин и кортизол, важен хормон за нашето здравје и опстанок.
Кортизолот му помага на телото да:
-го регулира крвниот притисок
– го регулира метаболизмот на мастите, јаглехидратите и протеините
– го намалува воспалението
– одржува нормален циклус на спиење
Проблемот настанува кога во телото се ослободува премногу кортизол. Затоа, добро е да ги знаете десетте клучни знаци за прекумерно ниво на кортизол, а тоа се: постојан замор, зголемување на телесната тежина, проблеми со спиењето, тенка кожа, висок крвен притисок, општа слабост, дијабетес, нередовна менструација, проблеми со фокусирање, чести болести.
Еве неколку начини како да го намалите нивото на кортизол.
Вежбајте редовно
Додека вежбаме, телото ослободува акумулиран стрес и други контрапродуктивни емоции, помагајќи да се намали кортизолот. Според една теорија, чувството на страв го зголемува кортизолот, а вежбањето ја зголемува силата, издржливоста и самодовербата и на тој начин успешно се спротивставува на потенцијалниот страв кој го зголемува нивото на кортизол. Во секој случај, секоја форма на вежбање е одличен начин за намалување на нивото на кортизол.
Медитирајте
Секој тип на медитација или „живеење во моментот“, исто така познат како внимателност, може да го намали нивото на кортизол. А само неколку длабоки вдишувања среде напорниот работен ден може да го намалат чувството на анксиозност и стрес, намалувајќи го нивото на хормоните на стресот.
Добра, едноставна вежба: кога се чувствувате под стрес, земете 10 до 15 длабоки вдишувања и станете свесни за чувството на релаксација на вашето тело. Посветувањето целосно внимание на телото и умот се нарекува свесност – вештина исклучително корисна за намалување на многу негативни последици, и психички и физички.
Не се изолирајте, поврзете се со другите
Истражувачите од Универзитетот Џон Хопкинс открија врска помеѓу социјалната изолација и зголеменото ниво на кортизол кај глувците. Се верува дека луѓето кои биле социјално изолирани во адолесценцијата и кои имале предиспозиција за ментална болест, исто така се изложени на поголем ризик да развијат абнормално однесување подоцна во животот. Оваа студија го потврдува она што многу научници веќе го знаеле: човечката поврзаност е важна за физичкото и менталното здравје на која било возраст.
Семејните врски, пријателствата и интимните односи поволно делуваат на стресот и на тој начин го намалуваат нивото на кортизол.
Смејте се, барем малку
Не се вели без причина дека смеата е најдобриот лек. Д-р Вилијам Фрај, бихејвиорален психијатар кој ги проучува ефектите од смеењето повеќе од 30 години, вели дека смеењето е нераскинливо поврзано со физичката и менталната благосостојба. Една од овие придобивки е позитивното влијание врз нивото на хормонот на стресот. Истражувањата покажуваат дека смислата за хумор, смеа и леснотија помагаат во намалување на нивото на кортизол и други хормони на стрес.
Слушам музика
Речиси секој го има искусено позитивното влијание на слушањето музика врз расположението. Има нешто во него кога ќе слушнеме омилена песна – поради неа се чувствуваме многу подобро… Има хемиска причина за тоа: музиката го зголемува количеството на ендорфин, еден од хормоните на среќата и го намалува нивото на стрес. хормони во мозокот.
Јадете здрава храна
Одредени намирници како јајца, риба, посно месо, ленено семе, агруми, бобинки и лиснат зеленчук можат да помогнат во обновувањето на хормоналната рамнотежа. Добар начин да се намали стресот и нивото на кортизол е да се консумираат пет мали оброци на ден. Тоа помага да се намали чувството на глад и желбата за храна што е резултат на високите нивоа на кортизол. Исхраната богата со влакна и протеини ќе помогне да се намалат хормоните на стрес. Намалениот внес на сложени јаглехидрати (шеќер и скроб) исто така ќе помогне да се одржат ниските нивоа на кортизол.
Наспиј се малку
Недоволното количество сон (седум до девет часа) систематски предизвикува негативна реакција на организмот. Стануваме склони кон когнитивно оштетување и повеќе реагираме на околината, што исто така е многу лошо за стресот. Затоа е важно да се воспостави рутина за спиење.
Експертите за спиење препорачуваат да одите во кревет и да се будите во исто време секој ден, вклучувајќи ги и викендите. Исто така, важно е спалната соба да биде „резервирана“ само за активности за спиење. Со други зборови, не треба да чувате уреди како таблети, мобилни телефони или лаптопи во него.
