Експертите истакнаа пет ефективни начини за намалување на шеќерот во крвта.
Високиот шеќер во крвта може да стане сериозен здравствен проблем доколку не се лекува и се држи под контрола. Тоа е особено опасно за оние со дијабетес и може да предизвика оштетување на нервите, оштетување на бубрезите и срцето.
За среќа, постојат едноставни и ефективни начини за намалување на шеќерот во крвта.
Консумирајте помалку шеќер
Шеќерот е една од најпопуларните состојки што се додаваат во храната. Се препорачува помалку од 20% од вкупниот калориски внес на ден да се отпаѓа на шеќер. Затоа, најдобриот начин да го намалите шеќерот во крвта е едноставно да го ограничите внесот на шеќер.
Променете ја исхраната
Друг начин да го намалите шеќерот во крвта е да ја промените исхраната. Заменете ја храната богата со шеќер со поздрави алтернативи. На пример, заменете ги слатките со овошје, а соковите со вода.
Вежбајте
Еден од најголемите проблеми е тоа што луѓето денес не се движат доволно. Адекватното вежбање е клучот за согорување на калории и одржување на здрава тежина. Вежбањето гарантира дека вашите мускули користат шеќер во крвта и дека вашиот метаболизам е добро регулиран. Вежбањето исто така ја зголемува чувствителноста на инсулин и хормоналните функции кои се клучни за спречување на дијабетес.
Контролирајте го нивото на стрес
Високото ниво на стрес и недоволното спиење може да предизвикаат висок шеќер во крвта поради нередовни оброци, поголем внес на брза храна, зголемено лачење на хормонот на стрес и намалена чувствителност на инсулин. Затоа, треба да се одржува здрав режим на спиење и да се контролира нивото на стрес.
Намалете ги порциите и распоредот на оброците
Јадењето помали порции, но почесто дневно, се покажа како добитна комбинација за намалување на шеќерот во крвта и ризикот од дијабетес. Времето, зачестеноста и видот на храната се клучни за нивото на шеќер во крвта. Истражувањата покажуваат дека најдобро е да изберете храна богата со влакна, пробиотици, јаткасти плодови, цели зрна и храна која нема многу скроб, пишува Eat this.
