Срцевиот ритам веројатно не е нешто на што често обрнувате внимание, но може да ви каже многу за вашето здравје.
Сепак, пред да започнете да барате еден конкретен број кој е оптимален за вашиот пулс, сметајте дека не е ист за сите. Уште повеќе, оптималниот пулс дури се разликува за вашето тело во зависност од тоа што правите. На пример, пулсот во мирување или кога не правите ништо ќе биде многу помал од целниот пулс додека вежбате.
Покрај тоа, постојат и други фактори кои исто така влијаат на отчукувањата на срцето, како што се возраста и генетиката.
Што се смета за здрав пулс и како да знаете дали вашата е во тој опсег, објаснија кардиолозите за Health.
Срцева состојба
Како по правило, пулсот во мирување или додека правите нормални активности кои не вклучуваат вежбање, треба да биде помеѓу 60 и 100, изјави за Health Руванти Титано, кардиолог во Њујорк.
Тоа е огромен опсег, но со добра причина имајќи предвид дека многу фактори влијаат на отчукувањата на срцето, рече д-р Титано.
Тој додаде дека иако генетиката игра улога, главниот фактор е вежбањето.
„За повеќето пациенти, голем фактор е состојбата на срцето“, вели д-р Титано.
Емоции, лекови, надворешна температура…
Американското здружение за срце (АХА) додава дека надворешната температура, исто така, може да има мало влијание врз отчукувањата на срцето, како и вашите емоции, стрес или анксиозност. Одредени лекови, вклучително и лекови за тироидната жлезда, исто така можат да влијаат на отчукувањата на срцето, според АХА. Дополнително, пулсот може да се намали како што стареете, рече д-р Титано.
Постојат исклучоци од овој опсег, така што пулсот на спортист кој е навикнат на вежби со висока издржливост и кардио тренинг обично може да биде под 60 отчукувања во минута кога не вежба, поради нивната кондиција.
Броење редовни отчукувања
Очигледно е дека пулсот се зголемува за време на вежбањето. Сепак, добро е да се знае разликата помеѓу двата поима – максималниот пулс и целниот пулс.
Можете да го пресметате вашиот максимален пулс со одземање на вашата возраст од 220, објасни д-р Титано.
Овој број ќе го покаже вашиот максимален пулс. На пример, ако имате околу 30 години, максималниот пулс ќе биде околу 190 отчукувања во минута. Но, ако ја достигнете таа точка за време на тренингот, добра идеја е да направите пауза.
Она на што треба да обрнете повеќе внимание за време на вежбањето е целниот пулс. За време на активност со умерен интензитет, АХА вели дека вашата целна пулс треба да биде 50-70 проценти од вашата максимална срцева фреквенција, додека за време на физичка активност со енергичен интензитет треба да биде 70-85 проценти од вашиот максимум.
Добра навика е одвреме-навреме да го проверувате срцевиот ритам за да дознаете колкав е вашиот основен пулс во мирување и што е за време на вежбањето. Како и секогаш, најдобро е да го посетите вашиот лекар ако не чувствувате ништо и сте загрижени.
