Во желбата за слабеење, фокусот често паѓа на броење калории и зголемување на физичката активност. Сепак, улогата на хранливите материи во исхраната е клучен дел од слабеењето што премногу често се занемарува. На телото му треба разновиден опсег на витамини, минерали и други есенцијални хранливи материи, а недостатокот на овие хранливи материи може да биде причина зошто не можете да изгубите тежина.
Нутриционистот Јацек Шимановски откри дека недостатокот на одредени хранливи материи во исхраната може да биде причина зошто не можеме да изгубиме тежина.
Масти
Мастите играат важна улога во исхраната и можат позитивно да влијаат на процесот на слабеење доколку се консумираат умерено. Здравите масти, како оние кои се наоѓаат во авокадото, јаткастите плодови и маслиновото масло, се богати со хранливи материи и можат да ви помогнат да се чувствувате сити подолго време, а со тоа придонесуваат за помал внес на калории.
За време на слабеењето важно е да се одржи чувството на ситост за да се избегне трошење на непотребни калории, а нутриционистот вели дека „мастите се пресудни за оптимално функционирање на срцето, телесните клетки и мозокот“. Тој додава дека „монозаситените масти се клучни за губење на тежината бидејќи помагаат да се чувствувате сити подолго време, намалувајќи го внесот на калории. Тие исто така го поттикнуваат метаболизмот и способноста на телото да согорува калории“.
Јаглехидрати
Јаглехидратите се вредна хранлива материја која може да поддржи губење на тежината. Сложените јаглехидрати, кои се наоѓаат во храната како што се цели зрна и овошје и зеленчук, обезбедуваат есенцијална енергија за телото и можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта, промовирајќи ситост. Јаглехидратите се богати и со влакна, кои го помагаат варењето, пренесува She Finds.
Исклучувањето на јаглехидратите од вашата исхрана може да ги саботира вашите напори за слабеење повеќе отколку да ги јадете. „Сè уште ви требаат јаглени хидрати во диетата за слабеење за да одржувате здрава тежина долгорочно. Јаглехидратите богати со влакна го полнат желудникот и го задржуваат гладот подолго време. Диетата без јаглехидрати ја зголемува желбата за храна, ве прави раздразливи и склони кон промени во расположението“, истакнува нутриционистот.
Пробиотици и пребиотици
Често пофалени за нивните дигестивни придобивки, пробиотиците и пребиотиците играат значајна улога во управувањето со тежината. Пробиотиците се корисни бактерии кои го промовираат здравјето на цревата преку балансирање на микробиомот, додека пребиотиците се несварливи влакна кои служат како храна за овие корисни бактерии.
Шимановски истакнува дека добрите бактерии „играат клучна улога во варењето на масните киселини и влакната“. Тие го подобруваат здравјето на цревата и влијаат на тоа колку ефикасно телото ја отстранува вишокот тежина. Јадењето многу пробиотици и пребиотици ги намалува воспалителните соединенија кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина и отпорност на инсулин.
Ако сакате да додадете повеќе пребиотици и пробиотици во вашата исхрана, можете да јадете комбуха, кефир и јогурт.
