Добро е познато колку е важно да јадете хранлива храна секој ден, да јадете повеќе мали оброци и да пиете доволно течности. Сепак, важно е и да знаете каква храна да јадете за да имате доволно енергија и сила.
Храната која му дава енергија и сила на телото се оние намирници кои ќе имаат значително влијание врз тоа како се чувствувате и ќе ви овозможат полесен ден како и работа на телесните функции.
Како храната влијае на енергијата и силата?
Секоја храна му дава на телото енергија во форма на калории. Сепак, не сите намирници подеднакво влијаат на нивото на енергија. Јаглехидратите се толку добар извор на енергија. Овде треба да се внимава кои јаглехидрати се внесуваат и во кои количини. Едноставните јаглехидрати полесно и побрзо се варат и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и предизвикуваат ненадеен пораст на енергијата што исто толку лесно паѓа и предизвикува замор.
Затоа сложените јаглехидрати кои содржат повеќе влакна, побавно се варат и даваат енергија за цел ден се подобар избор. Подеднакво, неопходно е да се изберат јаглени хидрати со помал гликемиски индекс.
Покрај јаглехидратите, за енергија, а особено за сила се важни и протеините, како и здравите масти кои треба да се најдат на чинија во помали размери.
Како да јадете за повеќе енергија и сила?
Покрај самите намирници, важно е како и колку се јаде за телото да има доволно енергија и сила. Неопходно е да се јаде најмалку пет оброци, кои ќе вклучуваат овошје и зеленчук, но и здрави грицки како што се јаткастите плодови. Исто така, треба да се внимава да се обезбеди соодветен внес на течности во текот на денот. Важна улога игра и времето кога се земаат одредени оброци. Една од главните лекции е никогаш да не прескокнувате оброци и да не чувствувате глад. Ако се појави глад, телото ќе троши енергија од мускулното ткиво.
Повеќе од препорачливо е да избегнувате слатки, колачи или пекарски производи кои брзо внесуваат премногу шеќер во организмот, а тоа може да доведе до замор и зголемено чувство на глад.
Покрај храната, на нивото на енергија и сила значително влијае сонот и вежбањето.
Која храна дава енергија и сила?
Иако многу луѓе посегнуваат по шолја кафе поради недостаток на енергија, ова не е најдоброто решение. Покрај тоа, премногу кофеин може да има спротивен ефект. Наместо кафе, подобро е да се консумира храна која е богата со витамини, минерали, антиоксиданси, влакна и која содржи протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти.
Поточно, ова се следниве намирници:
1. Овошје
Овошјето е добро бидејќи е одличен извор на витамини и минерали, а одредени овошја влијаат и на енергијата. Тие вклучуваат: банани, портокали, јаболка и бобинки.
2. Месо и риба
Рибата е одличен извор на енергија, омега 3 масни киселини и витамин Б. Најдобар избор се сардините, лососот и туната. Освен риба, добар извор е и свинскиот црн дроб.
3. Млечни производи
Јајцата кои се јадат за појадок ќе му обезбедат на телото доволно ниво на енергија и чувството на ситост ќе трае подолго. Покрај јајцата, голема улога во одржувањето на енергијата ќе има и јогуртот.
4. Зеленчук
Зеленчукот кој му дава енергија на организмот вклучува: слатки компири, цвекло и зелен лиснат зеленчук.
5. Житарици и мешунки
Тие вклучуваат: овесна каша, киноа, кафеав ориз, леќа, јаткасти плодови, семки и путер од кикирики.
Од друга страна, треба да се избегнува пржена храна, брза храна, слатки, колачи и преработена храна. Темното чоколадо е добро за енергија, додека пожелно е да се пие многу вода, но и незасладени чаеви.
Заклучок
Така, одредена храна може да му даде на телото енергија и сила, која може да трае цел ден. Важно е оваа храна да се внесува во организмот умерено секој ден, притоа избегнувајќи слатки, преработени и брза храна.
