Една работа може да го уништи ноќниот сон на мажот, но можете да ја поправите за 15 минути. Така тврди професорот по психијатрија и бихејвиорални науки на Универзитетот во Калифорнија, д-р Арик Пратер. Во својот есеј за CNBC, тој опиша дека по долгогодишно истражување, открил дека размислувањето, или размислувањето за проблемите, има најголемо влијание врз квалитетот на сонот. Тој вели дека грижата за нешто во текот на ноќта влијаела и на неговата способност да заспие.
„Вашето внимание постојано се враќа на една работа. Ќе лежев во кревет и ќе повторев глупав коментар што му го дадов на некоја личност, иако таа личност веројатно го заборави неколку моменти подоцна“, напиша тој.
Пратер признава дека не постои волшебна алатка која ќе го спречи овој проблем, но има начини да си помогнете. Тој предлага да одвоите 15 минути доцна попладне за да се фокусирате на вашите емоционални грижи. Важно е да сте сами во тоа време.
„Дајте си слобода да размислувате за темата што ве мачи. Ако истата грижа се појави подоцна, особено пред спиење, обидете се да ја одложите за утре. Ако одвојувате 15 минути два до три пати неделно за емоционални грижи, се зголемува веројатноста дека проблемите нема да ве мачат ноќе“, тврди тој.
Како негова втора стратегија, тој предлага правење две колони на хартија. Наведете ги проблемите во едната, решенијата во другата.
„Запомнете дека целта е да се изготви план за дејствија чекори за следниот ден или денови. Нема да го решите проблемот веднаш“, рече тој.
д-р. Пратер предлага да ја свиткате таа хартија и да ја ставите до вашиот кревет. Иако можеби звучи глупаво, психијатарот верува дека ќе ви помогне да ги избркате грижите кои се појавуваат во ноќните часови.
