Кога се занимаваме со спорт, важно е да внимаваме на чевлите и облеката што ги носиме, колку и на самиот тренинг. Трчањето е еден од најдобрите начини за подобрување на здравјето и животот, но бара многу од нашето тело.
Кога трчаме, замавнувањето на стапалото создава голема сила, дури пет пати повеќе од вкупната телесна тежина. Секој пат кога стапалата ќе удрат на земја, зглобовите треба да ја апсорбираат таа сила. Тој товар е всушност многу тежок поради што целта е да се намали ударот на стапалата со квалитетни патики за трчање.
Обувките воопшто се многу важни поради држењето на целото тело и ‘рбетот. Квалитетните чевли за трчање можат да ја намалат можноста за повреди и болки после вежбање. Повредите предизвикани од несоодветни обувки може да го забават процесот на слабеење или постигнување на посакуваната кондиција. Добрите обувки ќе обезбедат стабилност и поддршка на целото тело и ќе го олеснат вежбањето.
Вложувањето во квалитетни патики навистина вреди бидејќи може да спречи несакана болка во стапалата и колената и да ја зголеми удобноста за време на вежбањето. Доколку сакате да се вклучите во трчање и вежбање, а во исто време да бидете побезбедни од повреди, размислете да набавите добри патики. Ние ќе ви помогнеме да изберете подолу.
Видови патики за вежбање
Кога ќе дојдете во продавница со спортска опрема и патики, ќе наидете на многу модели и облици на обувки. Затоа, понекогаш не е лесно да се изберат најдобрите чевли за трчање. Американското здружение за ортопед првенствено препорачува патиките да се избираат врз основа на спортот што го играте.
Различни обувки се дизајнирани за секој спорт:
– патиките за трчање имаат вградено амортизирање
– чевлите за одење се многу лесни
– аеробните патики се лесни и имаат вградено амортизирање, така што го спречуваат заморот на стапалата
– тениските чевли имаат флексибилен ѓон кој ги штити стапалата од оштетување и спречува лизгање
– кошаркарските патики имаат дебел ѓон затоа што даваат дополнителна заштита на стапалата од глуждовите и ги намалуваат повредите при скокање
– Крос-тренинг патики се погодни ако во исти патики ќе изведувате различни вежби
Два основни типа на чевли за трчање
Постојат две основни категории на обувки што ги носат тркачите – патики со амортизирање и патики со стабилизација. Патики кои апсорбираат удари се наменети за тркачи чиј лак на стапалото не паѓа премногу при трчање. Овие патики имаат помеки материјали на ѓонот и овој тип е најзастапен и најлесно ќе ги најдете во продавниците.
Стабилните патики за трчање се наменети за тркачи кои имаат многу низок лак на стапалото при трчање. Тие го обезбедуваат целото стапало помагајќи да се задржи стапалото во идеалната рамнина на одењето. Свртувањето на стапалата и скокањето од тој авион може да го зголеми ризикот од повреда. Повеќето патики за трчање со стабилизатор содржат густа пена од внатрешната страна на табаните. Оваа пена се наоѓа веднаш под глуждот и на тој начин го спречува неговото колабирање при трчање.
Како да изберете добри чевли за трчање?
При изборот на чевли за трчање, можете да погледнете многу аспекти како што се стисокот на стапалото, каква заштита нудат за стапалата, па дури и какви врвки имаат. Најважните елементи на патиките за трчање се оние кои помагаат да се одржи исправено одење и апсорпција при шутирање на подот. Неправилното и премногу силно удирање на подот додека трчате често е причина за болка и повреда. Како добар трик се наведува дека патиките треба да бидат удобни како да се продолжение на стапалата.
Ова се деловите од патиките на кои треба да внимавате и што да проверите со нив:
– горната – патиката за трчање треба да биде во форма на стапало и мека на сите делови без тврда пластика
– јака за глужд – внимавајте патиката да не испадне, јаката да е под коските на глуждот и обликот да не ви ја иритира петата
– штикла, стапало – изберете патики во кои можете удобно да го движите глуждот
– централниот дел на патиката – внимавајте стапалото да не испадне од патиката и патиката да овозможи природен лак на стапалото при стоење.
– горната страна на патиката – прстите во патиката не смеат да се свиткани или притиснати, во патиката треба да можете благо да се раширите и да се собирате без притисок и болка
– табани – табаните треба да обезбедуваат стабилност и не треба да бидат премногу флексибилни
Подолу се дадени некои од условите што би можеле да ги погледнете кога размислувате како да изберете чевли за трчање.
1. Добро одговара
Првото нешто што треба да го внимавате при изборот на чевли за трчање е како тие одговараат на вашето стапало. Дури и при нормално одење, чевлите кои не одговараат може да предизвикаат проблеми со држењето на телото и да создадат болка во нозете. Обувките мора да одговараат на бројот, не смеат да бидат премногу мали или преголеми. Обувките за трчање не треба да бидат премногу тесни во подножјето или премногу широки. Тесните патики можат да предизвикаат плускавци, а премногу широките создаваат поголем ризик од повреди и неусогласеност.
За да бидете сигурни дека чевлите за трчање се со соодветна големина, облечете ги со чорапи и оставете половина сантиметар помеѓу палецот и крајот на патиките. Кога го пробувате, носете ги истите чорапи што би ги носеле ако и дури и после вежбање бидејќи тогаш нозете се со најголем волумен.
2. Врски, ѓон и материјал
Дел од патиките што треба да ги барате при пазарење се врвките, ѓонот и материјалот. Врвките на патиките за трчање треба да бидат доволно долги за да можете добро и цврсто да ги врзете. При врзувањето не смеат да бидат премногу тесни, но не премногу лабави за стапалото да „танцува“ во нив. Повторно, имајте на ум дека стапалото отекува после трчање и му треба простор.
Обувките за трчање треба да му овозможат на вашата нога да „дише“. Ова се однесува на материјалот од кој се направени патиките и важно е тие да дозволуваат пропустливост. Во целосно затворени патики може да се акумулираат бактерии и габи, особено ако се користат често и ретко се чистат. Се препорачува употреба на спрејови за дезинфекција на патиките после секој тренинг. Мрежестите патики се одлични за ладење на стапалата, особено на жештините, но такви чевли нема да користите во зима. Затоа, размислете за условите под кои најчесто трчате и соодветно изберете го типот на обувките.
Табаните на патиките за трчање обично имаат некакво амортизирање што помага да се намали притисокот на стапалото додека трчате. Табаните на патиките за трчање не се премногу дебели бидејќи тоа го оневозможува правилното трчање. Сепак, тие не смеат да бидат рамни, бидејќи тоа може да доведе до повреди. Кога купувате чевли за трчање, обидете се да ги свиткате. Тие не треба да бидат премногу флексибилни бидејќи тоа може да укаже на недостаток на поддршка за стапалата.
3. Површината на која трчате
При изборот на чевли за трчање, земете ја предвид површината на која најмногу трчате. Има голема разлика во нивото на удар на земја кога трчате на бетон, на лента за трчање или на трева и земја. Во зависност од тоа, одберете го типот на чевли за трчање за вас. Опции кои ќе ги најдете во продавниците се патики за трчање на пат, трчање на патека или патики за крос тренинг.
4. Постојни повреди и болки
Ако веќе имате потешкотии со болки во нозете, стапалата или колената, квалитетните патики тешко ќе ви помогнат да ја запрете болката. Обично, одењето и моменталната состојба се многу поважни од самите чевли. Со лоша форма на трчање и лоша биомеханика, ќе можете да се повредите без оглед на чевлите за трчање што ги носите. Многу повреди кои се поврзани со трчање како трчање колено се всушност повеќе поврзани со основната здравствена состојба на една личност.
Луѓето кои веќе имаат потешкотии треба да се консултираат со ортопед и да купат чевли за трчање врз основа на овие совети.
Времетраење на чевли за трчање
Цената на патиките за трчање не мора да укажува на квалитетот на обувките. Се проценува дека со честа употреба може да поминете околу 700 километри со добри патики. Секако, зависи каква е техниката на трчање, колку се грижите за патиките и на кој терен се користат.
Квалитетните чевли за трчање со соодветна грижа можат да траат со години. Никогаш не користете искинати патики за трчање. Доколку редовно трчате и со текот на времето почнете да чувствувате болка, постои можност проблемот да е во вашите патики. Проверете ги и набавете нови доколку е потребно.
