Негата на кожата спаѓа во категоријата грижа за вашето здравје. Кога помислуваме на нега на лицето, која е важна поради многу причини, често помислуваме на разни козметички производи, третмани и рутини за чистење.Меѓутоа, како што се препорачуваат различни диети за различни типови на луѓе, истото важи и за нашиот тип на кожа. Ова се потврдува со фактот дека голем дел од она што го гледаме однадвор доаѓа како резултат на она што е внатре.
„Имено, исхраната првенствено влијае на нивото на различни хормони во телото, а хормоните регулираат многу природни процеси кои се случуваат во него“, изјавила дерматологот Микеле Грин, пишува Healthline, пренесува Здравствениот центар.
Целокупното здравје и изглед на кожата се тесно поврзани со хормоналните флуктуации кои се под влијание на храната, па затоа јадењето или исклучувањето на одредена храна може да ја подобри вашата кожа.
Сепак, најдобрата храна за вас ќе зависи од типот на вашата кожа. Како што ќе изберете хидратантна крема според типот на кожа, така треба да работите и со храна, така ви откриваме каква храна треба да јадете во зависност од тоа дали имате нормална, мрсна, сува или комбинирана кожа.
Како да го дијагностицирате типот на вашата кожа
Дерматологот Микеле предлага да не користите никакви производи по чистењето на кожата и да забележите како изгледа вашето лице по неколку часа.
Главните типови на кожа се нормална, сува, мрсна и комбинирана кожа, иако има и чувствителна кожа и кожа со неправилности.
– Сува кожа: напната, често чешање, појава на црвенило и иритација, лупење
– Мрсна кожа: брзо станува мрсна, видлив сјај, зголемени и затнати пори
– Мешана кожа: мрсен сјај и сува кожа на образите, често неправилности во Т-зоната
– Нормална кожа: мека, без видливи пори, румен тен, не премногу сува или мрсна
Најдобрата и најлошата храна за сува кожа
Сувата кожа ја сметаме за жедна, па затоа и треба многу хидратација. Правилото „2 литри вода дневно“ е особено важно за овој тип на кожа, а може да се добие и преку некои намирници, како лубеницата.
Микеле истакна дека кожата можете да ја хидрирате и преку масни киселини, како што се оние кои се наоѓаат во лососот, авокадото и маслиновото масло. Од друга страна, храната која дехидрира треба да се сведе на минимум, како што се алкохолот и кофеинот.
Освен дехидрација, сувата кожа може да биде последица и на недостаток на витамин А и Ц, па дерматолозите предлагаат да јадете спанаќ, брокула и сладок компир.
Најдобрата и најлошата храна за мрсна кожа
Многу луѓе мислат дека главното упатство за мрсна кожа е да се исфрли маслото, но експертите велат дека тоа не е нужно најдобро решение. Мрсната кожа често е добро погодена од антиинфламаторните масла кои се наоѓаат во авокадото, маслинките, рибата и семките од лен.
Сепак, треба да ја ограничите масна и преработена храна, како што е помфрит, и да го намалите внесот на шеќер на минимум (или под 10 проценти на ден).
Само неколку едноставни промени можат многу да помогнат во контролирањето на мрсната кожа.
„Спречувањето на прекумерното производство на себум и борбата против затнатите пори може да се постигне преку конзумирање на рафинирани јаглехидрати од интегрални житарки и избор на живина или риба наместо црвено месо“, рече дерматологот, додавајќи дека замената на слатката храна со природни шеќери, како што е овошјето. исто така може да помогне.
Најдобрата и најлошата храна за комбинирана кожа
Со оглед на тоа дека комбинираната кожа е всушност комбинација од сува и мрсна, добро е да се започне со споменатата диета за мрсна и сува кожа.
Луѓето со комбинирана кожа не треба целосно да се откажат од јаглехидратите, но треба да обрнат внимание на видовите житарки и пченица што ги консумираат, според Микеле.
„Јаглехидратите можат да предизвикаат воспаление и да ја нарушат деликатната рамнотежа на некој со комбинирана кожа“, рече таа.
При изборот на јаглехидрати, одлучете се за оние кои се богати со протеини и низок гликемиски индекс, како кафеав ориз или киноа.
Најдобрата и најлошата храна за кожа склона на акни
Иако првата поврзаност со акните се пубертетот и тинејџерските денови, таа може да се појави и кај возрасните. Понекогаш тие дури може да се појават за прв пат кај адолесцентите, а понекогаш причината е менопауза. Сепак, исхраната може да биде еден од предизвикувачите.
Зголемете ги количините на витамин Ц преку разни бобинки и овошја“, вели дерматологот. Цинкот може да биде од голема помош и кај акните, а можете да го најдете во школки, пилешко, интегрални житарки и семки од тиква.
Некои студии покажаа дека исклучувањето на млечните производи од исхраната помогнало за кожата склона кон акни, како и премногу слатката и мрсна храна. Утврдено е дека овие намирници предизвикуваат воспаление на кожата и предизвикуваат скокови во хормоните кои го регулираат производството на себум.
Зголемувањето на количината на произведен себум може да биде поврзано со затнувањето на лојните жлезди и развојот на акни. Ако имате проблематична кожа, најдобро е да разговарате со вашиот лекар или диететичар пред да ја исклучите храната што има нутритивни придобивки, како што се млечните производи, бидејќи телото на секого работи поинаку.
Најдобар и најлошата храна за досадна кожа
Дерматолозите нагласуваат дека сончањето не е безбеден начин да се добие природно блескава кожа бидејќи може да предизвика несакано оштетување. Меѓутоа, додавањето на специфична храна во вашата исхрана може да ви помогне да постигнете сончев изглед во секое време од годината.
Досадната кожа често е предизвикана од оксидативниот стрес од нашата околина, како што е изложеноста на загадувачи и пестициди, па затоа треба да се свртите кон храна со ликопен (домат, гуава, папаја, црвен пипер).
Ќе изненади многумина, но црвеното вино и чоколадата во умерени количини исто така имаат свои предности во овој контекст. Какаото е природен извор на антиоксиданси, па темното чоколадо е најдобриот избор.
Најдобрата и најлошата храна за зрела кожа
Треба да се запомни дека сечија кожа старее, без разлика на исхраната, но храната богата со колаген може малку да го забави процесот.
Имајќи предвид дека полека почнуваме да губиме колаген веќе во дваесеттите години, тоа може да се надомести со храна како јајца, риба и посно месо.
Покрај тоа, витаминот Ц во боровинките ќе му помогне на телото да го апсорбира колагенот. Кога зрелата кожа ќе дехидрира, линиите и брчките можат да станат поизразени.
