Проблеми со концентрацијата, кршливи нокти, чувствителни заби, грчеви во мускулите… Проверете дали можеби имате недостаток на калциум и што можете да направите за тоа.
Калциумот е исклучително важен елемент за здравјето на организмот. Задолжен е за цврсти коски и заби, а во исто време помага и за правилно функционирање на мускулите и срцето. Дури и кај децата, калциумот е неопходен за нормален раст и развој, пишува Aktivni.si, а пренесува City Magazine.
Зошто се јавува недостаток на калциум?
Недостатокот може да се појави поради различни причини, како што се:
– Несоодветна исхрана
– Земање лекови кои ја инхибираат апсорпцијата на калциум
– Нетолеранција на храна богата со калциум
– Хормонални промени (особено кај жените)
– Генетски фактори
Жените во менопауза и луѓето со проблеми со тироидната жлезда се особено склони кон недостаток на калциум.
Знаци на недостаток на калциум
Недостатокот на калциум се манифестира во неколку различни проблеми. На почетокот знаците не се толку очигледни, но со текот на времето стануваат се поизразени.
Најчестите знаци на недостаток на калциум се:
– Збунетост
– Проблеми со меморијата
– Вкочанетост во рацете, стапалата и лицето
– Депресија
– Халуцинации
– Мускулни грчеви
– Кршливи нокти
– Чести фрактури или кршливи коски
– Чувствителни заби
Ако се сомневате дека имате недостаток на калциум, консултирајте се со вашиот лекар. Ќе ве советува или ќе ве упати на соодветни анализи. Запомнете, сепак, да обезбедите соодветен внес на калциум со правилна исхрана.
Ова се храна која содржи повеќе калциум:
– Тофу
– Лосос
– Грав
– Брокула
– Портокалите
– Суви смокви
Важно е да се внесува доволно витамин Д. Тој само ја подобрува апсорпцијата на калциум.
Следниве намирници содржат витамин Д:
– Туна
– Лосос
– Јајца
– Портокалите
– Млечни производи
