Ако некогаш сте барале начини да ја регулирате вашата исхрана, веројатно сте наишле на кето диета – план за исхрана со висока содржина на масти, умерени протеини и ниски јаглехидрати што може да ви помогне да изгубите тежина.
И веројатно веќе знаете дека целта на диетата е да се постигне кетоза, состојба во која вашето тело се префрла на согорување на маснотии наместо на неговиот типичен извор на енергија, јаглехидрати.
Тоа е затоа што вашето тело се напојува со гликоза, која ја добива од храна богата со јаглени хидрати како брашно, житарки, зеленчук и овошје. Но, кога драстично ќе го намалите внесот на јаглехидрати на кето диета, вашето тело наместо тоа се храни со складирани масти.
Името на диетата доаѓа од кетони, киселини кои се формираат кога вашиот црн дроб користи масти како извор на енергија. Овие кетони се враќаат во вашиот крвоток и се користат за енергија, пишува Men’s Health, пренесува Vijesti.
Но, како ќе знаете кога сте го достигнале овој режим на согорување маснотии? За среќа, постојат некои вообичаени знаци на кетоза на кои треба да внимавате.
Овие знаци имаат тенденција да се појават во рок од две недели откако вашето тело ќе влезе во кетоза, но ако правилно ја следите диетата, тие не треба да траат долго.
Штом вашето тело ќе се прилагоди на својата нова состојба на согорување маснотии, знаците треба да исчезнат. Ако некое од овие опстојува повеќе од три недели, тоа може да биде показател дека јадете премногу јаглехидрати и влегувате и излегувате од кетоза:
Страдате од лош здив
Кетозата може да биде добра за вашиот струк, но може да биде лоша за вашиот социјален живот. Во кетоза, вашето тело создава нуспроизводи додека ги разградува мастите за да ги искористи за енергија.
Еден од овие нуспроизводи е ацетон, истиот ацетон кој се наоѓа во отстранувачот на лакови за нокти. Овој отпад се отстранува преку урина, пот и здив, вели диететичарката Мелани Бомер од „Ленокс Хил Хоспитал“.
„Тоа е опишано како овошен мирис, но не на добар начин“, додава Бомер. Сè додека не исчезне мирисот, експертот советува често миење заби и пиење чај од нане без шеќер.
Често сте уморни
Како што вашето тело се прилагодува на новиот режим на ниски јаглехидрати, најверојатно ќе се чувствувате уморни. Бомер препорачува да избегнувате напорна активност во првите неколку недели додека вашето тело не се навикне на согорување на мастите.
По две недели, треба да почнете да се чувствувате поенергични и да немате проблем да продолжите или да започнете со тренинзите.
Грчевите стануваат почести
Намалувањето на јаглехидратите може да доведе до нерамнотежа на електролити и минерали, што значи дека може да имате недостаток на калиум, натриум и магнезиум, вели Бомер.
Сите три хранливи материи помагаат да се спречат грчеви, така што болката може да ја почувствувате и без нив. Додека многу кето фанатици се возбудуваат кога јадат храна како сирење и сланина, многу е важно да јадете јаткасти плодови, семки, авокадо, лиснати зеленило и мрсна риба за да се осигурате дека добивате доволно минерали.
Проблеми со движењето на дебелото црево
Познато е дека кето диетата предизвикува запек поради две причини. Прво, не консумирате храна богата со влакна, како што е овесната каша, која содржи јаглехидрати.
Второ, јаглехидратите се претвораат во гликоген, кој има висока содржина на вода, за да се користи како енергија; кога не јадете јаглехидрати, количината на вода во вашиот систем се намалува, што го отежнува движењето на дебелото црево.
Најдобар начин за борба против ова е да ги максимизирате јаглехидратите што ги консумирате.
„Треба да добивате јаглехидрати од зеленчук без скроб и храна која содржи влакна“, вели Бомер.
Карфиолот, брокулата и лиснатиот зеленчук се добар избор.
„Ако сакате да се посветите на ова, мора целосно да се посветите“, вели Бомер, додавајќи дека „одржувајте ги јаглехидратите помеѓу 20 и 30 грама на ден“.
Надворност
Промената на расположението, раздразливоста и општата глад се симптоми кои не се единствени за кето диетата.
Секоја диета со ниски јаглехидрати ќе ве натера да се чувствувате откачени бидејќи вашиот мозок користи и гликоза за извршување на многу функции.
Лишувањето на мозокот од гликоза на сметка на телото би резултирало со промени во расположението.
