Позитивните ефекти на физичката активност врз физичкото и менталното здравје се познати на сите. Често се зборува за тоа како важно за метаболизмот и менталното здравје, но физичката активност е исто толку важна кога станува збор за вашиот мочен меур, бубрезите и карличниот под.
„Односот помеѓу физичката активност и здравјето на мочниот меур, сепак, е повеќе концепт на голема слика отколку јасна равенка“, објаснува урологот Алис Фоснајт. Ова главно се должи на сложеноста на уринарниот систем, пренесува Центар zdravlja.hr.
Кога зборуваме за здравјето на мочниот меур, зборуваме и за циркулацијата на крвта, филтрацијата на бубрезите, функцијата на карличниот под и здравјето на цревата, но и за зачестеноста на одење во тоалет. Сите споменати системи влијаат еден на друг. На пример, пешачењето може да го спречи или да го реши запекот на столицата, што е добро за вашиот мочен меур бидејќи дигестивниот проблем може да предизвика почесто мокрење.
Можете да го зајакнете карличниот под со вежбање
„Вежбањето може да го подобри здравјето на мочниот меур со зајакнување на мускулите на дното на карлицата кои го поддржуваат мочниот меур“, вели д-р Фоснајт. Тој истакнува дека зајакнувањето на стомакот и карлицата е особено корисно за функцијата на мочниот меур. Тоа е затоа што овие мускули се поврзани со карличниот под, кој поддржува и контролира како и кога уринирате или имате движење на дебелото црево.
Сепак, важно е да се забележи дека прекумерното вежбање или неправилното тренирање на овие области може да има спротивен ефект. На пример, жените може да доживеат затегнатост на карлицата поради прекумерно вежбање на велосипедот за вежбање. Важно е да се вклучите во истегнување и зајакнување, но во умерени количини.
Физичката активност спречува запек
Одење и вежбање може да ви помогнат да го одржите вашиот мочен меур чист. Според урологот Алис, ова е затоа што запекот или акумулацијата на столицата во дебелото црево може да изврши дополнителен притисок врз мочниот меур, што може да доведе до почесто мокрење.
Со движење, ги активирате мускулите во цревата, давајќи им ја потребната сила да ја туркаат столицата низ и надвор од системот. Лекарите предлагаат минимум половина час лесна физичка активност дневно, како што се шетање со куче, одење или џогирање.
Подобра циркулација и филтрација на крвта во бубрезите
Понекогаш слабата циркулација може да биде поврзана со седентарен начин на живот. Бидејќи секоја активност го зголемува отчукувањата на срцето, вежбањето ја има предноста да испраќа повеќе крв во вашите бубрези, што резултира со поголема филтрација. Ова му помага на вашето тело побрзо да ги исфрли токсините од телото.
Според експертите, зголемениот проток на крв, исто така, носи повеќе крв богата со кислород до виталните органи, вклучувајќи го и мочниот меур. Поради ова, долгите периоди на неактивност може да имаат спротивен ефект врз телото.
Вежбањето е особено корисно кога сте правилно хидрирани
Хидратацијата е клучна за замена на водата изгубена со потење за време на физичката активност. Ако водата не се надополнува, токсините во урината може потенцијално да предизвикаат иритација или воспаление. Вежбањето со редовен внес на вода е одлично за вашиот мочен меур и бубрезите бидејќи и тие имаат потреба од хидратација.
Водата помага за разредување на урината и ја подобрува филтрацијата на бубрезите. Конзумирањето најмалку литар вода дневно е идеално за оптимално функционирање на уринарниот систем.
Вежбањето може да ви помогне да не се разбудите за да уринирате
Помошните мускули како што се глутеусите и стомачните мускули го поддржуваат вашиот мочен меур и ноќе. Исто така, честа причина за иритирачко будење и мокрење во текот на ноќта е слабиот сон. Затоа, вежбањето во текот на денот може да ви помогне да спиете подлабоко и поретко да се будите за да одите во тоалет.
Истегнувањето е неопходно за време на вежбањето за здравјето на мочниот меур. На плановите за вежбање на жените често им недостасува фокус на долниот дел од телото, колковите, карлицата и мускулите на нозете.
„Ако вашите мускули не работат хармонично заедно, тоа може да ги ослабне другите мускули предизвикувајќи болка, ограничена подвижност и на крајот откажување на органскиот систем“, објаснува д-р Фоснајт.
Истегнувањето пред и после тренинг им помага на мускулите да се опорават и да не останат тесни. Запомнете, мускулите мора да бидат силни, но опуштени – не затегнати.
