More

    Вид на вежбање што го подобрува квалитетот на сонот

    spot_img

    Ако се борите да заспиете, не би било лошо да почнете да правите вежби кои вклучуваат употреба на тегови.

    Всушност, тренингот за сила може да биде дури и подобра опција од аеробните вежби кога станува збор за спиење, според новата прелиминарна студија презентирана на Конференцијата на Американското здружение за срце за епидемиологија, превенција, начин на живот и кардиометаболно здравје.

    „Во науката и базата на докази е добро утврдено дека аеробното вежбање е добро за спиење“, рече авторката на студијата Анџелик Брелентин, доцент по кинезиологија (наука која го проучува движењето) на Државниот универзитет во Ајова во Ејмс, Ајова. Кинезиологијата е проучување на човековите движења.

    Таа додаде дека во нивната студија откриле дека вежбите за сила се поефикасни од аеробикот, но дека комбинирањето на аеробик и вежбите за сила има влијание врз неколку различни резултати од спиењето.

    Студијата, која сè уште не е прегледана и објавена, покажала дека луѓето кои вежбале само сила за една година го зголемуваат времетраењето на спиењето во текот на ноќта, додавајќи во просек 40 дополнителни минути сон, пишува CNN.

    Беа користеле и луѓето кои правеле само аеробни вежби 12 месеци, но не толку. Тие додадоа околу 23 минути спиење секоја вечер, додека луѓето кои ги правеа двата вида на вежби во просек спиеја по 17 минути во текот на ноќта.

    „Ова се интересни, но прелиминарни податоци кои покажуваат дека вежбите за сила би можеле да бидат подобри за спиење“, рече д-р Банупракаш Кола, психијатар за спиење и невролог во Центарот за медицина на спиењето и Одделот за медицина за зависности во клиниката Мајо во Рочестер, Минесота. Тој не бил вклучен во студијата.

    Вежбајте и спијте

    Вежбањето е една од најважните работи што можете да ги направите за да го подобрите вашето срце, мозок и општото здравје, вклучително и добар ноќен одмор. Но, истражувањето главно се фокусираше на улогата на аеробните вежби во спиењето.

    Аеробикот е вид на вежба која го движи срцето подолг временски период – обично 15 до 30 минути. Трчање, пливање, возење велосипед, веслање, прескокнување јаже и брзо одење се типични типови на аеробни вежби.

    Вежбите за отпор може да вклучат кревање тегови, користење на разни уреди, еластични ленти за отпор или дури и сопствена телесна тежина со изведување лунги, сквотови, склекови и склекови.

    „Нашето истражување е едно од најголемите и најдолгите испитувања кај општата возрасна популација, и колку што знам, првата студија која директно споредува два вида вежбање, аеробни и вежби за сила“, рече Брелентин.

    Во студијата, група од 386 неактивни, дебели луѓе со повисок од нормалниот крвен притисок користеле уреди за кревање тегови во теретана, завршувајќи три сета од осум до 16 повторувања во круг од 12 машини: склекови на нозете и градите, флексија на нозете и екстензија, флексија на бицепс, склекови на трицепс, склекови на рамо, абдоминални склекови, екстензија на долниот дел на грбот, ротација на торзото и киднапирање на колкот.

    Другата група користела ленти за трчање, исправени или лежечки велосипеди за нивните аеробни вежби, а набљудувачите го следеле нивниот пулс за да го одржат на ниво со умерен до силен интензитет.

    И групата за вежбање сила и групата за аеробни вежби вежбаа под надзор по 60 минути, три пати неделно. Третата група правела по 30 минути од двата вида вежби, три пати неделно, додека четвртата група воопшто не вежбала.

    Студијата покажа дека покрај дополнителните 40 минути сон, вежбите за сила го намалуваат бројот на будења во текот на ноќта, со што се подобрува нивната ефикасност за спиење за дополнителни 15 минути, рече Брелентин.

    Луѓето кои ги правеа двата вида на вежби, исто така, ја подобрија ефикасноста на спиењето, но не толку многу. Аеробните вежби и контролната група не виделе речиси никаква корист. Луѓето кои веќе добро спиеле, исто така, не забележале подобрување во сонот.

    Зошто тренинзите за сила би го победиле аеробикот кога станува збор за квалитетен сон? Сè уште никој не знае, рече Брелентин, но таа има некои теории.

    Една од нив е дека вежбањето со тегови го стимулира растот на мускулните клетки, што ги зголемува нивоата на тестостерон и хормонот за раст во телото, „и двата од овие хормони се пошироко поврзани со подобар, подлабок сон“, рече таа.

    Друга теорија би можела да биде дека кога вежбате со тегови, оние микроскопски пукнатини во ткивото што ги принудуваат мускулите да се прилагодат, испраќаат посилен сигнал до мозокот за да го доведе човекот до подлабока состојба на спиење и регенерација, процес кој му помага на мозокот да „поправи Телото е Брелетин.

    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img
    spot_img