Сколиозата предизвикува свиткување на ‘рбетот на едната страна. Кривата најчесто се наоѓа во горниот дел или во долниот дел на ‘рбетот. Аголот на кривата може да биде помал или поголем, а најчесто се појавува во детството или адолесценцијата и е почест кај жените.
Повеќето луѓе имаат блага сколиоза која не го нарушува нормалното функционирање на органите, додека во некои случаи овој различен изглед на ‘рбетот може да влијае на функцијата на белите дробови. Некогаш ќе треба да се коригира сколиозата со специјална протеза, некогаш ќе биде неопходна хируршка интервенција, додека во благи услови ќе помогнат вежбите за сколиоза.
Како да препознаете сколиоза?
Сколиозата може да се препознае по неколку знаци:
· Рамената не се во иста рамнина
· Половината не е исправена
· Едното сечило е поистакнато
· Еден колк е повисок од другиот
· При свиткување напред, кривината е видлива на задната страна
Покрај видливите знаци, сколиозата може да предизвика и болки во долниот дел на грбот, вкочанетост во грбот, болка и пецкање во нозете.
Вежби за сколиоза
Одредени вежби ќе помогнат да се поправи положбата на ‘рбетот и да се ублажат болките во грбот. Овие вежби ги зајакнуваат стомачните мускули, мускулите на грбот и го подобруваат држењето на телото. Тие вклучуваат вежби со сопствена телесна тежина, како и вежби за истегнување.
1. Куче птица
Оваа вежба е одлична за зајакнување на стомакот. Поставете се на колената и дланките така што колената да се разделат на ширината на колковите, а дланките да бидат на ниво на рамената. Подигнете ја десната рака до нивото на рамото и истегнете се напред, истовремено кревајќи ја левата нога во воздух, до нивото на колковите и истегнувајќи се кон грбот. Држете ја оваа позиција околу пет секунди и вратете се на почетната позиција. Повторете со другата страна на телото. Повторете ја вежбата десет пати во два сета. Важно е да го држите телото мирно, а стомачните мускули стегнати кога ги продолжувате рацете и нозете.
2. Вежба за карлицата
Легнете на грб, свиткајте ги колената и ставете ги стапалата на подлогата. Повлечете го стомакот и активирајте ги стомачните мускули и мускулите на задникот, така што грбот ќе биде што е можно поблиску до подот. Сега турнете ја карлицата малку напред. Држете во оваа позиција неколку секунди, а потоа отпуштете ја и повторете ја вежбата десет пати во два сета.
3. Подигање на ногата и раката
Легнете на стомак и истегнете ги нозете и рацете, со погледот насочен кон подот. Подигнете ја едната рака и спротивната нога истовремено и истегнете ги понатаму. Држете кратко и вратете се на почетната позиција. Повторете го истото со спротивната рака и нога. Повторете ја вежбата десет пати со секоја страна од телото.
4. Супермен
Оваа вежба се изведува во иста положба како и претходната. Легнете на стомак и истегнете ги рацете и нозете. Во исто време кренете ги рацете и нозете од подот и држете ги во оваа положба два вдишувања и вратете се на почетната положба. Повторете ја вежбата десет пати во два сета.
5. Издржливост
Издржливоста го зајакнува целото тело, а ако се изведе правилно, ќе се почувствуваат сите мускули насочени од оваа вежба. За почеток, застанете во лежечка положба, повлечете го и стиснете го стомакот и стискајте го задникот. Рацете се испружени под рамената, дланките на душекот, а грбот е во неутрална положба. Нозете се испружени на ниво на колковите или малку потесни. Држете околу 15 секунди, отпуштете го и повторете уште два пати. Можете исто така да работите на колената и лактите.
Покрај овие вежби, пливањето може да помогне, особено грбното, јавањето и вежбите со пилатес топка. Исто така, секогаш се препорачува консултација со специјалист, физијатар или физиотерапевт за човекот да добие индивидуален пристап кон својата состојба, а со тоа и целосно прилагодени вежби.
Заклучок
Сколиозата е честа појава и укажува на искривување на ‘рбетот на едната страна. Постојат повеќе видови на сколиоза, а најчесто се забележува во пубертетот. Во некои случаи, може да предизвика болка, а овие вежби за сколиоза може да бидат прва помош.
